| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 午睡時間多久為宜
午睡時間與年齡有關(guān),，低于3歲的兒童,，午睡2小時為宜；學(xué)齡期的兒童,，午睡時間0.5-1小時為宜；成年人午睡30分鐘為宜,，不建議超過1小時,。午睡的時間建議為午飯后半小時。
如果是低于3歲的兒童,，由于需要較長時間進(jìn)行休息,，以保證生長發(fā)育，建議午睡時間為2小時,。如果是學(xué)齡期的兒童,，午睡時間可以適當(dāng)縮短為0.5-1小時。如果是成年人,，午睡時間建議為30分鐘,，腦力勞動時間長者可適當(dāng)延長午睡時間，但是不建議超過1小時,。睡眠的過程是周期性變化,，從清醒到淺睡眠，從淺睡眠到深睡眠,，再從深睡眠回到淺睡眠,，一般成人睡眠周期大約為90分鐘，在40分鐘以后容易進(jìn)入深度睡眠,，醒后反而容易覺得疲倦,。
良好的午睡可以使人精力充沛，消除緊張情緒,，適當(dāng)放松精神,，提高記憶力，改善免疫力,。注意不要吃完飯立即午睡,，因?yàn)槌燥埡蟠罅垦簳鞯轿改c，導(dǎo)致腦部供血不足,，這種情況下午睡不但影響睡眠質(zhì)量,，還會對消化系統(tǒng)和腦部不利，因此建議吃完午飯30分鐘再睡,。注意選擇舒適的睡姿,，由于午睡多是在辦公室或者教室進(jìn)行，建議用軟枕或衣服墊在桌上,，以免因壓迫手臂導(dǎo)致局部供血不足,，出現(xiàn)手臂發(fā)麻、疼痛等情況,。
午睡時間過長的危害
1.注意力不集中：午睡時間過長會使大腦皮層受抑制,，出現(xiàn)大腦供血不足的狀況,，從而造成植物神經(jīng)功能紊亂，進(jìn)而會導(dǎo)致注意力不集中,。
2.頭暈：如果患者午睡時間過長,，可能會導(dǎo)致人體新陳代謝減慢，此時血液循環(huán)的速度會有所降低,，大腦就會出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象,，即可出現(xiàn)頭暈癥狀。
3.乏力：午睡時間過長,，可能會導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，此時身體處于完全松弛狀態(tài),，因此容易出現(xiàn)乏力癥狀,。
4.影響正常睡眠周期：正常午睡時間一般是半小時左右，若是超過半小時,，身體可能會進(jìn)入不易睡醒的深睡期,，從而容易打亂生理時鐘，并且降低晚上睡眠質(zhì)量,，影響正常的睡眠周期,。
午睡最佳時間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)
午睡的最佳時間一般在12點(diǎn)到2點(diǎn)左右，這是由于大腦在這個時間段在非常疲勞的,，如果可以得到適當(dāng)?shù)男菹�,，有助于緩解大腦疲勞。
午睡是一個比較好的習(xí)慣,，不僅可以緩解疲勞,，還可以使得下午的精力更加充沛，更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù),、工作任務(wù),，但是也要注意不要午睡太長時間，以免影響精力的恢復(fù),，通常情況下,，每天中午午睡30分鐘到50分鐘是比較理想的睡眠時長，既保證了充足的休息,，也不會影響下午的工作和學(xué)習(xí),。
適當(dāng)午睡可以提高工作的效率，但是如果午睡時長超過一個小時,，可能會導(dǎo)致大腦進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài),，可能會導(dǎo)致下午更加疲勞、困乏,，所以在生活中要養(yǎng)成一個良好的午睡習(xí)慣,，在午飯后半小時左右午睡,，午睡的時間盡量控制在1個小時以內(nèi)。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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