| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 最簡單的早餐做法
1,、白菜早餐餅+鮮蝦菜心粥
白菜早餐餅
秋冬是吃白菜的好時候。這個季節(jié)的白菜甜脆嫩,，水分充足,，味道可以說是一年中最好的時候。它還具有很高的營養(yǎng)價值,，富含維生素和膳食纖維,。
將大白菜切成絲，與面粉和雞蛋混合,，做成面糊品牌的蛋糕,，松軟芳香。蘸上你喜歡的果汁,，吃完一定想吃,。而且這款蛋糕在整個過程中不需要和面和臟手的混合揉面，非常適合做早餐,。
2,、黃瓜+胡蘿卜+雞蛋+玉米+燕麥米
黃瓜、胡蘿卜洗洗就可以吃了,，玉米,、雞蛋蒸鍋里10來分鐘就好了；燕麥米提前泡好,，清水煮煮就可以吃了,，喜歡吃甜的可以適當(dāng)放些糖；超市一般都有燕麥米賣,。
3,、花生紅棗粥+包子+雞蛋 配餐：西藍(lán)花+紫薯+牛油果
晚上睡之前把煮粥的米放在鍋具里，早上起床開火煮就好了,；或是家里有定時的鍋具那就更方便了,；蒸鍋里蒸包子、紫薯,、雞蛋,，西藍(lán)花焯水不到一分鐘；最后再配些水果,，一頓早餐豐富又營養(yǎng),，10來分鐘就搞定了！
4、燕麥片+胡蘿卜香菇老面包子+雞蛋
燕麥?zhǔn)亲鳛樵绮头浅５臓I養(yǎng)又快手,，家里可以經(jīng)常備些,，哪天一不小心睡過頭了，起來泡一杯也是非常的方便,，再蒸個包子,、雞蛋無可挑剔的早餐就好了。
5,、蜂蜜松餅+雜糧米糊
松餅也是超級快手的早餐不二選擇,；在歐美國家松餅是早餐出現(xiàn)頻率很高的美食，他們叫PANCAKE,，既平底鍋蛋糕,；2個雞蛋+90g面粉+15g左右的糖+15g色拉油+1.5g泡打粉，混合后放入平底鍋煎就好了,；雜糧米糊也可以自己豆?jié){機(jī)打,，也可以買現(xiàn)成的袋裝。
�,。�,、菜肉餛飩+小籠包
這個早餐可以提前買回來。超市里有冰凍的成品出售,，早上起來熱一熱就可以了,。你家附近的小吃店里，他們獨(dú)具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經(jīng)常光顧,。這款早餐能提供肉食中所含的L-肉堿,，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力,。
7,、水果沙拉
各種水果搭配的減肥早餐，既能補(bǔ)充我們所需要的營養(yǎng),，也能提供一些膳食纖維,。
做法：挑選5種或更多的水果切丁，加入適量沙拉醬后攪拌均勻即可,。
8、黑豆?jié){+面包
早晨做豆?jié){也許OL們會覺得時間不夠充裕,，但我們可以在前一天的晚上就制作完成,，這樣就能充分節(jié)約時間吃上減肥早餐了。
做法：在清晨我們可以將50克的黑豆浸泡,，在晚上我們就可以將黑豆放入豆?jié){機(jī)進(jìn)行制作了,。
9、西紅柿+全麥面包
這樣的減肥早餐不需要有復(fù)雜的制作過程，西紅柿洗干凈后就可以直接食用,，西紅柿的維生素A含量非常高,，維生素A你那個促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，這樣就能做到減肥美容兩不誤,。
10,、地瓜粥
知道嗎，地瓜是最能減肥的食品之一,，所以用它作為減肥早餐最適合不過了,，它能幫助我們的腸胃加速蠕動，也能清理腸道垃圾,。
做法：取一小碗米洗凈后煮沸,。將地瓜洗凈切成小塊放入粥中，用小火燉30分鐘即可,。
11,、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克,，脂肪8克,，碳水化合物40克，還富含維生素,，特別是抵抗輻射的維生素A,。
做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱,，炒胡蘿卜絲燴到粥里,，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味,。
12,、紫薯+玉米+雞蛋+西藍(lán)花+小米綠豆粥+黑米蒸糕
要想早餐在3分鐘之內(nèi)做好，必須提前一晚準(zhǔn)備好你要吃的食材,，以便第二天起床后直接做準(zhǔn)備好的食材,；黑米蒸糕是非常不錯的早餐伴侶，本身黑米營養(yǎng)價值高,，又是減肥妹子不可少的食材,，而且真的很好吃；黑米蒸糕必須提前做好,，放冰箱儲存,，方便第二天蒸幾分鐘就可以吃。
起床的第一件事情就是開火了,，小米綠豆提前一晚浸泡備好,，早晨開火直接煮就可以了，然后蒸鍋蒸玉米、黑米糕,、雞蛋,、紫薯，這些基本蒸10分鐘就可以好的,。
13,、燕麥片+土豆絲雞蛋餅+水果
家里可以備些即使燕麥，如果時間確實(shí)比較趕,，可以開水沖一杯,，既非常的快手方便，又有飽腹感,、還能保證營養(yǎng),；如果純燕麥沒有味道，可以搭配玉米片都是不錯的選擇,；燕麥?zhǔn)且环N是一種低糖,、高營養(yǎng)、高能食品,；有很好的食療作用,。
雞蛋餅的做法很簡單，2個雞蛋打碎,，加入20g的面粉,，加入半個土豆絲煎成小餅就好了。
14,、全麥低糖吐司夾煎雞蛋黃瓜+無糖銀耳蓮子羹
吐司是自制的低糖全麥吐司,，全麥也是減肥妹子非常受歡迎的食材，全麥歐包,、全麥吐司,、全麥面包都是可以的；當(dāng)做早餐真的很方便快手,；銀耳蓮子羹提前一晚泡發(fā)后,，放鍋里，起床開火煮煮既可以吃了,。
15,、豆奶+蛋白粉+火腿面包
豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包無須在外購買,，可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成,。這款早餐，營養(yǎng)均衡,，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。
16,、全麥面包+低脂牛奶
這是再家常不過的營養(yǎng)瘦身早餐了,，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收,，瘦身時是十分需要補(bǔ)鈣的哦,。
17、煎蛋三明治+蔬菜水果汁
用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油,，再取兩片全麥切片面包,，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調(diào)配不同的果汁,，鮮橙胡蘿卜汁,，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁,，純黃瓜汁都會是很好的選擇,。
18、紫薯＋豆?jié){＋水果＋花生仁
這個食譜搭配了主食,、蛋白質(zhì),、水果和少量脂肪。我們都知道,，早餐對于人體來說是十分重要的,，早餐如果吃不好或者是不吃首先會使人一上午都沒有精神，其次會使得中午多吃,，對消化系統(tǒng)造成傷害,，所以要保證早餐的營養(yǎng)。同時也要避免熱量的過剩,，所以要控制進(jìn)食的數(shù)量,。
19、杯低脂牛奶＋少量杏仁＋水果
牛奶也是早餐的好伴侶,，但是我們減肥中的人一般都是要選擇低脂的,，雖然口感可能會差一些，但是為了美麗是要付出一點(diǎn)代價的,。牛奶可以在保證我們身體所需營養(yǎng)的同時增加飽腹感,，同時可以促進(jìn)腸道的吸收；杏仁則可以為我們提供少量釋放,，同時也提供一定營養(yǎng),。
20、水煮玉米＋牛奶或者豆?jié){＋水果（可以選擇蘋果,、葡萄或者香蕉）
玉米是瘦身主食,，營養(yǎng)豐富,，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥,。玉米含有大量膳食纖維,，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利,。
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早餐食譜簡單快速做法-最簡單的早餐做法
