| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 失眠癥狀與表現(xiàn)有哪些
1. 輕者入寐困難或寐而易醒,，醒后不寐,，連續(xù)3周以上，重者徹夜難眠,。
2.常伴有頭痛,、頭昏,、心悸、健忘,、神疲乏力,、心神不寧、多夢(mèng)等癥,。
3.常有飲食不節(jié),，情志失常，勞倦,、思慮過度,，病后,，體虛等病史。
失眠的九大誘因
�,、偕眢w疾病;
②生活壓力大,，生活過度緊張;
③咖啡因攝入過量;
④身體有慢性疼痛;
⑤睡眠習(xí)慣不健康，比如白天睡得太多晚上自然睡不著,，或睡眠時(shí)間無規(guī)律;
⑥酒精或麻醉品濫用及某些藥物使用不當(dāng);
⑦精神相當(dāng)焦慮;
⑧生理節(jié)奏被打亂,，比如時(shí)差、作息顛倒,、經(jīng)常出差,，還有經(jīng)常值夜班;
⑨環(huán)境因素，比如燈光,、噪音及不流通的空氣等,。
五招助睡眠
1、沒有睡意先別上床,。
2,、無論何時(shí)上床，都應(yīng)在每天早晨同一時(shí)間起床,。
3,、入睡前盡量放松，最好先洗個(gè)熱水澡或按摩,，放松緊張僵板的肌膚,。
4、經(jīng)常鍛煉,。對(duì)于大多數(shù)人,，鍛煉時(shí)間最好在清晨或下午而不是臨睡前。
5,、睡前至少三小時(shí)內(nèi)不要喝含有咖啡因的飲品,，如咖啡、茶,。酒也一樣不要喝,。
失眠最快入睡的方法
1、喝牛奶
牛奶含有色氨酸,，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質(zhì),。總是失眠的人睡前喝一杯熱牛奶,，很快就會(huì)入睡,。牛奶的催眠作用逐漸增強(qiáng)，這往往使睡眠更加甜美,。
2,、喝醋
準(zhǔn)備一湯匙醋,，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠,，使你睡得香,。如果你有喝牛奶的習(xí)慣，你也可以選擇喝一些牛奶,。醋和牛奶都對(duì)失眠很有幫助,，按照你的習(xí)慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝,。
3,、揉耳朵
當(dāng)你不能在床上睡覺時(shí)，你用雙手搓揉耳朵內(nèi)外兩個(gè)耳朵（無論是穴位,，耳針是有效的）,，揉搓五或六下，你會(huì)打哈欠,，那是困,，但不要停下來,，繼續(xù)揉搓十分鐘,，然后睡覺就能睡的很好啦。
4,、姜醋水
每天晚上睡覺前,，加3片姜來加水。煮沸后,，加入1匙醋,。使得水足夠暖和，浸泡30分鐘,。經(jīng)過半個(gè)月的連續(xù),，失眠可以痊愈。
5,、失眠的身體放松
采取躺臥姿勢(shì)（右側(cè)位置更好,，或者你可以選擇自己的俯臥位）。大腦不想事情,，面部肌肉放松,。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛,。四肢松弛,，軟弱無力，你可以在幾分鐘內(nèi)睡覺,。如果第一次沒成功,，可以連續(xù)地進(jìn)行,。
6、頭枕穴位按摩
我們頭部有很多穴位,，適當(dāng)按,，可以起到安神的效果�,？梢栽谒坝檬种篙p輕按摩,，可以疏通頭部血流，消除腦疲勞,，有利于提前進(jìn)入睡眠,。
7、聽音樂助眠
研究表明,，在睡覺前聽古典音樂,，旋律優(yōu)美、節(jié)奏規(guī)律,、悅耳動(dòng)聽,，有助于睡眠。播放音樂時(shí)音量不應(yīng)太強(qiáng)太高,。此外,，選擇不熟悉的音樂節(jié)奏和噪音是不合適的。,，那樣會(huì)適得其反,，不利于睡眠。
8,、輕輕咬牙助眠
仰臥在床上,，輕輕敲擊牙齒，敲擊速度每秒2次,，同時(shí)數(shù)著心臟跳動(dòng)的次數(shù),，從1次到10次，再?gòu)?次恢復(fù),。一般來說,，你可以做200～300次。在打擊的情況下人會(huì)很困,，慢慢的就進(jìn)入了夢(mèng)境,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
失眠最快入睡的方法-失眠是什么原因引起的-失眠睡不著有什么好的方法解決
