| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 每日三餐瘦身食譜
星期一：
早餐：喝１杯酸奶，再吃葡萄干10顆，除此之外,，還可以適量的吃些全麥面包,，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉醬,。
午餐：減肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥,，這種粥品的營養(yǎng)比較豐富，而且熱量很低,，非常適合減肥者食用,。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味,，切忌不可以加熱量高的沙拉醬,。
星期二：
早餐：喝１碗豆?jié){，還可以吃全麥面包兩片和雞蛋１個(gè),。
午餐：番茄豆腐豆芽湯,。喝些蔬菜湯不僅有利于減肥，而且對(duì)身體健康也有幫助,。
晚餐：吃適量的水煮菜,，也可以選擇吃１份生菜沙拉，但是要注意用醋和鹽粒進(jìn)行調(diào)味,，不可以加熱量高的沙拉醬,。
星期三：
早餐：喝１杯牛奶、１個(gè)花卷,，可以再吃１個(gè)蘋果,。
午餐：減肥第三天可以吃適量的熘魚片。但是要注意不可以吃太多,，否則會(huì)影響到減肥的效果,。
晚餐：水煮菜1碗，也可以適當(dāng)?shù)暮刃┌酌字�,，再配些小青菜等,，不可以吃油炸等熱量比較高的食物。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥１碗,，１個(gè)煮雞蛋,，再吃適量的拌蘿卜絲。
午餐：芹菜炒墨魚。這道菜熱量比較低,，而且營養(yǎng)也很豐富,，減肥者的朋友可以適當(dāng)?shù)某孕酥�,，也可以吃些青菜�?
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份,。
星期五：
早餐：紅薯大米粥１碗，１個(gè)雞蛋,。
午餐：玉米須菊花粥,。這道粥品有很好的養(yǎng)生功效，除此之外,，還可以幫助大家減肥,，其熱量比較低。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份,。
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗,，一個(gè)咸鴨蛋。
午餐：燕麥片粥,。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份,。
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭,、一個(gè)蘋果,。
午餐：絲瓜燉豆腐。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份,。
減肥法有哪些
全流質(zhì)減肥法
1,、每天只喝水、脫脂牛奶或者鮮榨的無添加劑的果汁,，用這類流質(zhì)食物來減輕腸胃的負(fù)擔(dān),，果汁中的纖 維素還能促進(jìn)排便。
2,、牛奶要保證每天至少兩杯,，早上起床后未進(jìn)食最好先不要喝，會(huì)引起腹瀉,。水和果汁沒有特別限制,， 按自己的需求吧，主要是用流質(zhì)來代替主食,。
3,、實(shí)在覺得餓的話可以適量增加點(diǎn)去皮的雞湯給自己加餐,，保證身體對(duì)營養(yǎng)的需求,。
脫脂牛奶減肥法
每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天,。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果,。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定,。
第一天
蘋果1公斤,。在這一天里，全天只能吃蘋果,，不能吃任何東西,。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃,。
第二天
酸奶或脫脂牛奶1000毫升,，分成六七等份，每次喝一份,。全天只喝牛奶,，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水,。也可牛奶,、酸奶同時(shí)喝，但要注意量,。
如果達(dá)到理想體重后,，就可以用這個(gè)方法再來一遍。中間是不能喝水的,。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效,。
不能喝水,，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分,，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分,。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分,，到了喝牛奶日,，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪,。
無糖減肥法
可以吃的食物：肉類有牛,、羊、雞,、鴨,、豬,、鴿子、火雞,，不論肥瘦均可,。各種蛋類、魚蝦均可(貝,，螺不可),。乳類有奶油、乳酪,、牛油及其他油類(牛奶除外),。飲料類：飲水不限量，各類湯,。茶,，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡,。蔬果類：筍,、豆芽、甘蘭,、卷心菜,、香菇、辣椒,、洋蔥,、菠菜。作料：除糖之外均可,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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