| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 體重指數(shù)bmi計(jì)算方法及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
1、身體質(zhì)量指數(shù) (BMI) = 體重 (公斤) / 身高 (米) 男生標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式：(身高 - 80)× 0.7 = 標(biāo)準(zhǔn)體重,。
2,、理想體重：理想體重可以通過(guò)身高(cm)-105，以及身高(cm)-100×0.9(男性)或×0.85(女性)兩個(gè)公式計(jì)算,。一般正常的理想體重±10%,，如超過(guò)10.0%-19.9%則為超重，超過(guò)20.0%為肥胖；
3,、腰圍：受試者應(yīng)站立位,，雙足分開25-30cm，體重均勻分配,，測(cè)量髂前上棘和十二肋下緣連線的中點(diǎn)水平,。男性正常腰圍通常＜85cm，女性腰圍通常＜80cm,；
4,、腰臀比：臀圍測(cè)量環(huán)繞臀部的骨盆最突出點(diǎn)的周徑，腰部和臀部相比,，男性通常＜0.9,，女性＜0.85；
5,、CT或MRI：如想要確認(rèn)機(jī)體體脂情況,，還可選擇影像學(xué)檢查中CT、MRI等方式,，評(píng)估體內(nèi)脂肪分布,；
6、其他：還可通過(guò)身體密度測(cè)量法,、生物電阻抗法等進(jìn)行綜合測(cè)定體脂含量,，評(píng)估身體的健康狀態(tài)等。
如何維持理想的BMI指數(shù)
1,、要控制體重,，就要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣與恆常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，兩者缺一不可,。
2,、健康飲食，減少熱量的吸收 留意及控制每日總脂肪,、糖及鈉的攝取量,，奉行「三高一低」的飲食塬則 減少進(jìn)食加工食物，如午餐肉,、火腿 減少進(jìn)食煎炸,、肥膩和高油的食物 減少進(jìn)食高脂、高鹽,、高糖及高膽固醇的食物 多進(jìn)食水果和蔬菜,，以及豆類,、全谷類和堅(jiān)果,。
3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，增加熱量的消耗 運(yùn)動(dòng)可消耗體內(nèi)多余的脂肪,，有助減低患病風(fēng)險(xiǎn)及死亡率,。世界衞生組織建議，成年人每週應(yīng)進(jìn)行150分鐘或以上的中等強(qiáng)度帶氧體能活動(dòng),，如慢跑,、快步行、踏單車,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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