宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com吃什么東西降血壓
1、多食用富含纖維素的食物，纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),、促進(jìn)膽固醇的排泄,、延緩高血壓患者的血管病變。纖維素含量比較多的食物有玉米,、小米、燕麥等雜糧，還有薯類,、海藻類和蔬菜等。
2,、富含鉀,、鎂,、鈣元素的食物，鉀,、鎂,、鈣這些微量元素都有助于血壓的控制，具有心臟保護(hù)的作用,。含鉀高的食物包括常用的豆類,、蘑菇、菌類,、紫菜,、木耳等等，含鎂高的食物包括綠葉蔬菜,、紫菜,、豆制品等等，含鈣高的是牛奶,、奶制品,、蝦、魚類,。這些食物都富含鉀,、鎂、鈣,，對于心臟血壓的控制有明顯的益處,。
3、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是可以優(yōu)先食用的,，蛋白分為植物性蛋白和動(dòng)物性蛋白,。植物性的優(yōu)質(zhì)蛋白包括豆類以及豆制品，動(dòng)物性蛋白包括瘦肉,，比如魚肉,、雞肉、牛肉,，還有奶制品,。如果兩種蛋白類的食物搭配食用會取得更好的效果，最好以植物性的優(yōu)質(zhì)蛋白為主,。
降血壓要注意什么
1,、不要盲目降壓。首先弄清是否因腎臟疾病,、嗜鉻細(xì)胞瘤,、皮質(zhì)醇增多癥、妊娠中毒癥、大動(dòng)脈疾病等引起的高血壓,。須找出病因 ,，對癥治療。
2,、堅(jiān)持長期合理服藥,，勤測血壓 ，及時(shí)調(diào)整劑量 ,，鞏固療效,。
3、合理服用降壓藥,，不宜驟然停藥 ,，以免引起血壓升高。
4,、用藥劑量和種類不能雷同,。應(yīng)按病情輕重分級治療 ，并注意個(gè)體差異 ,，藥量因人而異,。
5、用藥盡量不要單一 ,，除輕型或剛出現(xiàn)的高血壓外 ,，應(yīng)聯(lián)合用藥 ，復(fù)方治療,。優(yōu)點(diǎn)是產(chǎn)生協(xié)同作用 ,，減少每種藥物劑量及其副作用。
6,、宜逐漸降壓,。對無并發(fā)癥的患者 ，要求使血壓降至 140/9 0毫米汞柱左右,。過度降壓可使腦,、心、腎供血不足導(dǎo)致進(jìn)一步缺血,，輕者頭暈 ，重者導(dǎo)致缺血性腦中風(fēng)和心肌梗塞,。
7,、防止情緒激動(dòng)，保證睡眠充足 ,，心情舒暢,。生活有規(guī)律 ，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉 ，如散步,、體操,、太極拳、氣功等,。
8,、戒煙、避免過量飲酒,。防止飲食過膩過飽 ,，宜清淡 ，富含維生素和蛋白質(zhì) ,，少進(jìn)食鹽和膽固醇過多的食物,。
降血壓有什么好方法
1、減肥并保持健康體重,。
2,、經(jīng)常鍛煉，每天至少鍛煉30-60分鐘,，可以使血壓降低,，4-9個(gè)mmHg。
3,、健康飲食,，多吃富含全谷物，水果和蔬菜及低脂肪乳制品的飲食,。
4,、降低鈉鹽的攝入，限制減少飲食中的鹽,，使用量也能降低2-8mmHg,。
5、少喝酒,，
6,、避免煙草產(chǎn)品和二手煙。
7,、減少咖啡因攝入量,。
8、改善壓力,，心理壓力和焦慮也會暫時(shí)升高血壓,。
9、要做好定期監(jiān)測,，飲食上我們可以多吃芹菜,、山藥等滋陰的藥物,，中醫(yī)認(rèn)為，高血壓主要跟肝陽上亢,，肝火上炎有很大的關(guān)系,，所以說我們可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^服用天麻鉤藤飲、鎮(zhèn)肝熄風(fēng)湯等適當(dāng)?shù)恼{(diào)理血壓,。
物理降血壓的全面方法
1.用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%
每天用5分鐘輕拍喜歡的人,，包括寵物，這樣就可以使血壓降低30%,，還可以減少憂慮,。這樣在生活中就能減少煩惱，所有這些都能保證血壓安全,。研究人員說,，性格內(nèi)向的人，可以嘗試用瑜伽來降血壓,，實(shí)踐證明非常成功,。
2.用小信息降低血壓
每個(gè)月看一次周刊，每次看10分鐘就可以把血壓降低,。用手也可以降低血壓,，如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣，那就可以控制并保持血壓的降低,。做法是：手掌并攏從上到下輕輕磨擦,，同時(shí)屈伸手指，然后食指拇指交叉摩擦幾次,，最后雙掌并攏再輕柔幾下,。
3.用歌聲降低血壓
用音樂贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵(lì),。把音樂開大讓聲音環(huán)繞并伴著音樂放開歌喉,。根據(jù)調(diào)查，每天在家里唱自己喜歡的歌曲達(dá)20分鐘,，就能使血壓降低25%,。專家說，“聽音樂能讓放松,，并使心跳變得緩慢,。較長的歌曲會使心跳很平靜，同時(shí)可以降低血壓,�,！�
4.讓大自然幫降低血壓
無論是自己欣賞花園，還是在公園里漫步,，只要把自己融入大自然中,，就能使血壓降低11%。研究表明：這樣做能立刻平息心中的緊張,，包括使腎上腺也平靜下來,。每天20分鐘就能奏效。
5.阻隔噪音,，充足睡眠來保證血壓正常
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,，汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內(nèi)噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量,，它會干擾睡眠,，而且會越來越厲害�,；謴�(fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素,。所以專家建議夜里戴柔軟的耳塞來降低噪音。
6.用“坐椅法”來降血壓
最新研究發(fā)現(xiàn),，不斷地坐椅子可以使血壓降低16%,，這是通過檢測脊柱血壓得到的數(shù)據(jù)。要挑選一把結(jié)實(shí)的椅子,，在后背和椅背之間墊一條厚毛巾,，這樣，就能使后背有足夠的休息和足夠的放松,。
食療怎么降血壓
1,、芹菜粥
原料：120克的芹菜連根，250克粳米,，將兩樣準(zhǔn)備好,。
做法：將芹菜洗凈,，切成六分長的段,，粳米淘凈�,！∏鄄�,，粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量,，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,，再加少許鹽和味精，攪勻即成,。
2,、菊花粥
原料：15克菊花末，100克粳米,，水適量,�,！ �
做法：菊花摘去蒂，上籠蒸后,，取出曬干或陰干,，然后磨成細(xì)末，備用,。粳米淘凈放入鍋內(nèi),，加清水適量，用武火燒沸后,，轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟,，再加菊花細(xì)末，繼續(xù)用文火煮至米爛成粥,。每日兩次,，晚餐食用�,！ �
3,、綠豆海帶粥
原料：綠豆、海帶各100克,，大米適量,。
做法：綠豆海帶粥首先將海帶切碎,，然后與綠豆與大米2味一起放入鍋里煮成粥就好了,。這道食療方可長期當(dāng)晚餐食用�,！ �
4,、荷葉粥
原料：新鮮荷葉1張，粳米100克,，冰糖少許,。
做法：將鮮荷葉洗凈煎湯,，再用荷葉湯同粳米,、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾�,�,！ ?
5、醋泡花生米
原料：花生米,、醋適量,。
做法：生花生米浸泡醋中,，5日后食用,，每天早上吃10～15粒,，有降壓、止血及降低膽固醇作用,�,！�
6、羅布麻五味子茶
原料：羅布麻葉6克,，五味子5克，冰糖適量,�,！ �
做法：放入羅布麻葉、五味子,、冰糖,，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓,，改善高血壓癥狀,，并可防治冠心病�,！ �
7,、何首烏大棗粥
原料：何首烏60克、粳米100克,、大棗3～5枚,、冰糖適量�,！ �
做法：將何首烏加水煎濃汁,，去渣后加粳米、大棗,、冰糖適量,，同煮為粥，早晚食之,，有補(bǔ)肝腎,、益精血、烏發(fā),、降血壓之功效,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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