宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com減肥一日三餐食譜
1,、早餐：酸奶或脫脂牛奶,，配合全麥面包以及拌黃瓜,、紫甘藍(lán)等蔬菜,，還可以吃小米粥配合素菜包,，或者是燕麥粥配合雞蛋餅等,；
2,、午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等,，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶,；
3,、晚餐：涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁,，還可以食用菠菜面和冬瓜粥等,，可以再適當(dāng)食用新鮮水果，如山楂,、菠蘿,、橙子等。
科學(xué)的減脂餐應(yīng)該怎么吃,？
科學(xué)的減脂餐,，應(yīng)該在控制卡路里攝入的前提下，做到科學(xué)攝入蛋白,、脂肪跟碳水,，才能保持身體代謝水平,，促進(jìn)身體燃脂。
一般來說,，一餐飯中蔬菜水果分量占五六分,，主食占兩三分，高蛋白食物占兩三分,，這樣的搭配是比較均衡的,，不但有助于減肥，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，改善便秘,。
平時(shí)要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不要狼吞虎咽,，飯前先喝一杯水,，吃飯的時(shí)候可以放慢吃飯速度，保持飯吃七八分飽即可,，有助于縮小胃容量,，提高減肥速度。
一周減脂餐食譜一日三餐安排表
周一減肥餐單
早餐：五谷豆?jié){一杯,，焯拌卷心菜一份,，蒸山藥。
餐點(diǎn)：葡萄一些,。
午餐：黑米飯一碗,，蒸魚少許，杏仁拌菠菜,。
餐點(diǎn)：酸奶一杯,，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根,，西紅柿紫菜蛋花湯一碗,，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯,，蒸紅薯一根,，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆,。
餐點(diǎn)：葡萄一些,。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些,，涼拌雞絲莧菜,。
餐點(diǎn)：桃一個(gè)。
晚餐：小米紅棗粥一碗,，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,，加多一點(diǎn)的麻醬,，一些糖和醋,，少許精鹽和味精拌勻即可),，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥,，堅(jiān)果幾顆,，蘋果一個(gè)。
餐點(diǎn)：紅棗幾顆,，酸奶一杯,。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,，涼拌芹菜豆芽,。
餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。
晚餐：玉米南瓜粥一碗,，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份,，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗,，雞蛋一個(gè),，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點(diǎn)：圣女果一些,，酸奶一杯,。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份,，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁,。
餐點(diǎn)：桃一個(gè)。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗,，蒸茄子,，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗,，鵪鶉蛋三個(gè),，杏仁拌雞毛菜。
餐點(diǎn)：苦丁茶一杯,，秋棗,。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗,，白灼空心菜,。
餐點(diǎn)：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯,，蔬菜沙拉一份,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
減肥食譜一日三餐-減肥好方法
