| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 跳繩減肥主要瘦哪里呢
跳繩減肥主要瘦哪里,？
盡管說跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動,，可以將全身的脂肪按照一定的比例減掉,，但在跳繩過程中運(yùn)用到小腿肌肉,、四頭肌,、大腿肌肉,、手臂及核心部位,，所以從這方面來看,，通過跳繩減掉以上這些部位的脂肪，會有比較理想的效果,。
跳繩更加瘦腿：
由于跳繩過程中,，腿部需要發(fā)力，所以跳繩能減腿部脂肪是顯而易見的,，但有些胖友們發(fā)現(xiàn)經(jīng)過跳繩運(yùn)動之后,，腿沒瘦，反而更粗了,，一方面是由于在跳繩時(shí)速度過快,，肌肉快速充血，心率加速而導(dǎo)致進(jìn)入到無氧狀態(tài)后,，出現(xiàn)了肌肉型腿的效果,；而另一方面是由于跳繩之后沒有做好拉伸動作所導(dǎo)致的，所以在每次跳繩時(shí),，保持一定的的速度,，不宜過快，心率在有氧區(qū)間,，同時(shí)注意跳繩之后的腿部拉伸,，一定要拉伸到位，才能使腿部肌肉得到有效的放松,，也能使肌肉線條更加修長,。
跳繩的好處和壞處
1、跳繩的好處
首先跳繩具有減肥的功效,，只要鍛煉者經(jīng)過半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動后,，就能夠燃燒大量的脂肪，而且不會出現(xiàn)反彈的情況,，使女性朋友達(dá)到減肥的目的,。其次，跳繩也對心臟的機(jī)能具有很好的促進(jìn)效果,，能夠讓人體的血液獲得更多的氧氣,，令心血管系統(tǒng)保持健康和強(qiáng)壯。同時(shí)跳繩還能夠使人們的動作更加的敏捷,，并且穩(wěn)定身體上的重心,。
2、跳繩的壞處
在女性朋友跳繩運(yùn)動的過程中,，一定要注意跳繩對女性胸部所引起的傷害,。因此，在跳繩的時(shí)候女性需要穿上運(yùn)動型的內(nèi)衣,，不能夠使用普通的文胸,，不然很有可能會使胸部出現(xiàn)下垂的情況,。其次，大家還需要注意跳繩的時(shí)間,。一般來說,，不管是飯前還是飯后的一個(gè)小時(shí)里都不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。還有每次跳繩的時(shí)間一定要控制在半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間,。
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跳繩能減肥嗎主要瘦哪里-跳繩的好處和壞處
