宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com食療減肥法的食譜
飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量,，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,，—定會堅定自己的信心,。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐,，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入,，同時幫助體內(nèi)代謝脂肪,，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減 肥飲食方式,。
周一：早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯;晚：一小碗綠豆粥,、一個饅頭,、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二：早：米飯一碗,、咸菜和植提纖加一個彌猴桃;中：一份燒竹筍,、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲,。
周三：早：一小碗大米粥,、一片全麥面包和一個橙子;中：一碟燒牛肉、,，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;晚：一小碗玉米粥,、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜,。
周四：早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;中：一小份雞肉,、一份燒 胡蘿卜以及涼拌芹菜;晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
周五：早：一小碗麥片粥加一個橙子;中：一個煮雞蛋,、米飯,、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖,，一份涼拌菠菜和適量的餅干,。
周六：早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;中：一根胡蘿卜,、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;晚：一小碗綠豆粥,、一份蒜拌海帶絲,、一個饅頭和一根生黃瓜。
周日：早：一杯咖啡,，三明治加一個蘋果;中：一小碗米飯,、一份炒土 豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;晚：適量的蝦,、一份燒豆腐,、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
食療減肥的注意事項
1. 矯正不良的飲食習(xí)慣肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的,，而且缺少思考,，也沒有真正的鑒賞。所以,，錯過了許多從食物中可得到的樂趣,，而且常會超過應(yīng)該攝取的熱量,。
(1)固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量,，早餐7點到八點之間,，午餐12點左右，晚餐一般是6點,。而且三餐飲食一定要早吃好,、午吃飽、晚吃少,。
(2)平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了,，然后就是要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,，因此,，對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜,，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
(3)細嚼慢咽
生理機能,，會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號：“夠了!夠了!再也吃不下了,。”這過程需要二十分鐘,，而且相當復(fù)雜,，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素,。如果進食的速度很快,，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此,，飲食減 肥要放慢進食速度,。有兩個方法可以使進食的速度放慢：①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷每吃一口食物,，便把叉子放下,，好好地、充分地咀嚼口中的食物,、然后慢慢地把它吞下去,，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣,，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息,。②用餐期間稍做休息用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長,，一分鐘,、兩分鐘，最后目標是三分鐘停頓的時間,，可用 來回想自己剛吃下了那些 食物,，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習(xí)慣可以幫助你少吃些,。以動物作實驗,，發(fā)現(xiàn)動物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃,，他的攝食量也不如一氣呵成 的多,。
(4)專心吃
有些減肥者會在進食時，同時做別的事,，如作一些自己喜歡的事,，接聽電話、看電視,、翻閱雜志等等,。這種行為有兩種缺點：一、讓進食與其他活動產(chǎn)生關(guān)聯(lián),，難免自己不會因此產(chǎn)生食欲,。二、不專心品嘗食物,，身體吸收了熱量,，卻不會產(chǎn)生“飽”的感覺。所以,，吃東西時一定要專注于 吃的過程,。享受美食帶來的樂趣，細嚼慢咽,，放慢飲食速度,，品味美食。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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