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落枕后的正確恢復(fù)方法

　　1,、推拿按摩：推拿按摩是治療落枕的常用方法之一,，患者要放松頸部肌肉，再刺激頸部穴位,，主要穴位是風(fēng)池穴,、風(fēng)府穴、翳風(fēng)穴,、夾脊穴,、阿是穴，可以疏通經(jīng)絡(luò),、松解粘連,，減輕軟組織水腫，促進落枕恢復(fù),；
　　2,、熱敷：對于落枕帶來的疼痛癥狀，建議患者適當(dāng)熱敷,，可以選用熱毛巾或者搓熱掌心，對后頸部進行局部熱敷,，可有效緩解疼痛感,；
　　3、拔罐：拔罐可以活絡(luò)氣血,、溫經(jīng)散寒,，對于落枕造成的經(jīng)脈不通、軟組織僵硬有明顯緩解作用,，主要在阿是穴,、肩井穴進行拔罐。
　　4,、針灸：針灸可以梳理經(jīng)絡(luò),，對于頸部僵硬以及活動受限有緩解作用，主要穴位是風(fēng)池穴,、阿是穴,、外勞宮穴、后溪穴,、懸鐘穴等,；

如何有效預(yù)防落枕

　　1、頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,，加重頸部板滯疼痛,。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服,；天氣稍熱,，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼,；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低,。
　　2,、用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定,，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜,。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右,；喜歡側(cè)臥的,，高度為10厘米左右。仰臥位時,，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,，不能使頸部脫空。其實,，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”,。枕頭不合適，常造成落枕,，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,，要及時診治；另外要注意的是枕席,，枕席以草編為佳,，竹席一則太涼，二則太硬,，最好不用,。
　　3、姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確,，良好的姿勢能減少勞累,，避免損傷。低頭時間過長,，使肌肉疲勞,，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損,，會繼發(fā)一系列癥狀,。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾,，不要扭轉(zhuǎn),、傾斜,；工作時間超過1小時，應(yīng)該休息幾分鐘,，做些頸部運動或按摩,；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視,。
　　4,、避免損傷 頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外,，乘坐快速的交通工具,，遇到急剎車，頭部向前沖去,，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷,，因此，要注意保護自己,，不要在車上打瞌睡,，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前,；體育比賽時更要避免頸椎損傷,；頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動,，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護,。

得落枕的原因有哪些

　　1,、如果患者在夜間睡眠的時候，導(dǎo)致頸部受涼,，也非常容易使其落枕,，比如患者頸部有被風(fēng)吹，或者沒有被子覆蓋的情況,，就容易產(chǎn)生這樣的病變,。
　　2、如果患者在睡眠的時候特別緊張,，比如精神壓力特別大,，或者是經(jīng)常做噩夢，容易導(dǎo)致頸部肌肉緊張,，使患者在第2天得落枕,。
　　3、患者睡的枕頭如果不合適,，也容易導(dǎo)致患者落枕,，比如患者睡了特別窄,、特別高、特別矮的枕頭,，都有可能會引起患者容易發(fā)病,。
　　4、如果患者有嚴(yán)重的頸椎病,，在發(fā)病期間,，也容易出現(xiàn)落枕的情況。
　　5,、如果患者在夜間睡眠的時候,，經(jīng)常有一些不良的姿勢，像長時間的采取俯臥位,，也容易導(dǎo)致落枕,。