| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng)
1,、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單,，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),，可以說(shuō)是物美價(jià)廉,，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
2,、游泳
游泳是很好的減肥方法,，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效,，只是很多人不太會(huì)游泳,，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好,。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,，不是游泳比賽，不要追求速度,，達(dá)到心率要求就可以了,，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
3,、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小,，很多人在以前訓(xùn)練時(shí),，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效,。
4,、跑步（快走）
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好,，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果,。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí),。
減肥最快效果最好方法
1.適量補(bǔ)充水分
喝水有利于新陳代謝,，排除體內(nèi)的毒素和廢物
2、合理調(diào)整飲食
女人減肥最有效的方法是哪種?其中,，飲食的合理搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行,，有著至關(guān)重要的作用。要保證營(yíng)養(yǎng)攝入充分,，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素、礦物質(zhì),，如魚,、瘦肉、蛋,、奶,、水果和蔬菜。
應(yīng)盡量食用不飽和植物油,，油量越少越好,，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,，最好少吃,。煉乳、調(diào)味乳,。甜點(diǎn),、零食對(duì)想要的減肥女性而言同樣也不太適合，尤其是蛋糕,、巧克力,，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制,。
3,、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果,，例如慢跑、快走,、游泳,、騎腳踏車、有氧舞蹈和瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng),，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上,，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上,。
4.不可急于求成
健身的信念一旦樹(shù)立,，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”,。一方面不能半途而廢,，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí),。要心態(tài)平和地面對(duì)減肥,。有些女性過(guò)于追求身材，而把健康丟在了一邊,，這樣得不償失,。最好是采用自然法則，循序漸進(jìn)地進(jìn)行身體曲線塑造,，而不是急于求成。
5.做家務(wù)活動(dòng)
沒(méi)興趣出去運(yùn)動(dòng),，那么在家做家務(wù)也是很好的減肥方法.
6,、甜蜜的吻
和你的愛(ài)人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象,，你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光,，兩人沉浸在愛(ài)的氛圍中一邊回憶著美好的過(guò)去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘,，就可以消耗23卡路里的熱量,。
7、神奇的按摩
給愛(ài)人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量,。在前戲時(shí),，給你的愛(ài)人來(lái)一次深情的按摩，讓他為你瘋狂,，接下來(lái)保證會(huì)讓你消耗更多的能量,。
8、購(gòu)物減肥
購(gòu)物也能減肥,，不用去健身房,，在你去超市購(gòu)物的途中跑步前進(jìn),，就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另在購(gòu)物,，加快步伐行走,，提一箱牛奶，推一輛堆得滿滿的購(gòu)物車都可以消耗熱量,，就連購(gòu)物后,，將大包小包的東西往車上搬的時(shí)候也都在減肥呢。
喝什么茶減肥效果最快速
1,、黑茶：
可抑制小腹脂肪堆積,。一說(shuō)起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪,，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果,。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義,，是黑色,。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用,。想用黑茶來(lái)減肥,，最好是喝剛泡好的濃茶。另外,，應(yīng)保持一天喝1.5升,，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,。
2,、吉姆奈瑪茶：
有效抑制糖分吸收。吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”,，嚼過(guò)它的葉以后再吃糖,，口里不會(huì)有甜的感覺(jué)，攝取量自然大減,，糖分和碳水化合物的吸收量降低,，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效,，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用,。
3、荷葉茶：
古代減肥秘藥一種用荷花的花,、葉及果實(shí)制成的飲料,，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色,、減肥的作用,。充分利用荷葉茶來(lái)減肥,，需要一些小竅門。
首先,，必須是濃茶,，第二泡的效果不好。
其次,，一天分6次喝,，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完,，使大便暢通,，對(duì)減肥更有利。
第三,，最好是在空腹時(shí)飲用,。
荷葉茶的好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后,，對(duì)食物的愛(ài)好就會(huì)自然發(fā)生變化,，變得不愛(ài)吃油膩的食物了。
4,、烏龍茶：
可燃燒體內(nèi)脂肪烏龍茶是半發(fā)酵茶,，幾乎不含維他命C，卻富含鐵,、鈣等礦物質(zhì),，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前,、飯后喝一杯烏龍茶,，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外,，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖。
5,、杜仲茶：
可降低中性脂肪,。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降,。除此之外還有預(yù)防衰老,、強(qiáng)身健體的作用。
吃什么食物可以快速減肥
西蘭花
女性要想吃不胖選擇西蘭花準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò),，西蘭花的營(yíng)養(yǎng)極其豐富,，每100克花球中含蛋白質(zhì)3克～4克，是白花菜的3倍,，番茄的4倍,。它還含有多種維生素,，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品，能有效預(yù)防黑斑,、雀斑的產(chǎn)生,。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤(rùn)澤光滑。每吃下半杯西蘭花就能補(bǔ)充每日鈣需要量的10%,。另外有大量的維生素C和K,，能讓一餐變得更營(yíng)養(yǎng)。除此之外,，其中含有的胡蘿卜素,、維生素、葉酸等,，幫你減肥的同時(shí)美肌養(yǎng)顏,、預(yù)防貧血和癌癥。女性朋友不妨冬季吃些西蘭花吧,。
洋蔥
洋蔥有種獨(dú)特的辣味,，這種辣味成分叫做“烯丙基硫醚”，能幫助恢復(fù)疲勞,、促進(jìn)代謝的維生素B1進(jìn)一步加速體內(nèi)血液循環(huán),。洋蔥還有抗菌解毒作用，在菜肴中時(shí)不時(shí)加一點(diǎn)來(lái)烹調(diào),，既燃脂又保持健康的體魄,，無(wú)論是肥胖因子還是病菌，都會(huì)被拒之門外,。
甜椒
甜椒富含胡蘿卜素,，是減肥美容的好幫手，加上自身含有的維生素C,，具有耐熱性,，就算用油炒成分也不會(huì)受到損害，還可以增加胡蘿卜素的吸收率,。同時(shí),，青色的甜椒中含有葉綠素，具有排毒作用,，幫你凈化體內(nèi)毒素,。脂肪不會(huì)淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題,，血壓也會(huì)隨之降低,。每周3吃一點(diǎn)點(diǎn)，最好是用少量的油炒來(lái)吃,，能提高維生素,、礦物質(zhì)等的吸收,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng)-減肥最快效果最好方法
