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晚上睡不著失眠有什么好辦法

　　1,、避免各種不良刺激：睡前不建議喝咖啡,、濃茶,、烈酒等刺激飲料,，防止由于刺激導(dǎo)致失眠,。同時不建議聽刺激性小說,，或看恐怖電影,。
　　2,、溫?zé)崴�泡腳：溫?zé)崴�泡腳是柔和的良性刺激,，可以感覺到身體發(fā)熱,，改善血液循環(huán)、促進(jìn)入睡,，同時可以睡得香,、沉；
　　3,、喝熱牛奶或者蜂蜜水：牛奶中含有鈣,，補(bǔ)充鈣的同時可以降低神經(jīng)興奮性，另外牛奶中含有大量色氨酸,，可以促進(jìn)5-羥色胺和褪黑素的分泌,。色氨酸可以轉(zhuǎn)移成顱內(nèi)血清素，具有助眠安神的作用,。同時蜂蜜含有豐富果糖,，是臨床上的助眠良劑；
　　4,、聽舒緩音樂：通過聽舒緩音樂,，緩解緊張心情,；
 

　　為什么晚上睡不著
　　1、精神原因
　　可能的原因有壓力很大,、過度憂慮,、緊張或焦慮、悲傷或抑郁,、生氣,，容易出現(xiàn)睡眠問題。
　　2,、身體原因
　　軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,。如消化不良、頭痛,、背痛,、關(guān)節(jié)炎、心臟病,、糖尿病,、哮喘、鼻竇炎,、潰瘍病,，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
　　3,、生活方式
　　由于生活方式引起睡眠問題也很常見,。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒,、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動,、睡前過度的精神活動,、夜班工作、白天小睡,、上床時間不規(guī)律,、起床時間不規(guī)律。
　　4,、環(huán)境因素
　　吵鬧的睡眠環(huán)境,、睡眠環(huán)境過于明亮、污染,、過度擁擠,。