| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 血壓偏高怎么調(diào)理
1,、生活習(xí)慣：煙和酒是主要的不良生活習(xí)慣,，建議戒煙限酒,；
2,、飲食：主要是低鹽,、低熱量,、低脂飲食,，還有高維生素,、高膳食纖維的攝入，或高鈣 ,、高鉀的攝入也有助于血壓下降,；
3、情緒管理：注意情緒,、睡眠,、心理的管理，盡量放松下來,，血壓也會得到一定程度的下降,。
4、運動鍛煉：規(guī)律運動鍛煉有助于控制血壓,，建議選擇中等強度的有氧運動150分鐘/周,，還可以做一些抗阻的肌肉力量運動，有助于降低血壓,；
高血壓的病因
1,、生活習(xí)慣因素
膳食結(jié)構(gòu)不合理,如過多的鈉鹽、低鉀飲食,、大量飲酒,、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程,為高血壓的危險因素,。
2,、遺傳因素
大約60%的半數(shù)高血壓患者有家族史。目前認為是多基因遺傳所致,30%～50%的高血壓患者有遺傳背景,。
3,、精神和環(huán)境因素
長期的精神緊張、激動,、焦慮,受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發(fā)生,。
4、年齡因素
發(fā)病率有隨著年齡增長而增高的趨勢,40歲以上者發(fā)病率高,。
5,、藥物的影響
避孕藥、激素,、消炎止痛藥等均可影響血壓,。
如何預(yù)防高血壓
1、補充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出,所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用,。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦,核桃,大骨,牛奶,海帶,大豆,萵筍,芹菜,絲瓜等等,。
2、盡量減少喝酒
過量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生,飲酒使心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動,引發(fā)腦出血,。所以要減少喝酒,。
3,、保持心平氣和
盡量少說話,保持輕松的心情,情緒上要做到不急不躁,心平氣和,有助于預(yù)防跟降低高血壓。
高血壓吃什么好
1,、蘋果
蘋果含有多種維生素,、糖類、果膠,、無機鹽,、蘋果酸、枸楷酸,、鞣酸和纖維素。中醫(yī)認為,，它具有補心益氣,、生津止渴、健脾胃的功效�,，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,，蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合,，使之排除體外,。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用,。
2,、脫脂牛奶
脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來源，這兩種物質(zhì)的有機結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓,，這個比例看似不大,，但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%，因此,，綜合來看,，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。
3,、橙汁
橙汁含豐富的維生素C,。英國醫(yī)學(xué)工作者對641名成年人的血液進行化驗后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C含量越高的人,，其動脈的血壓越低,。這些研究人員認為，維生素C有助于血管擴張,。
4,、獼猴桃
獼猴桃其味酸、甘,，性寒,，無毒,。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血,、抗炎消腫,、降低血壓、降低膽固醇,，適用于高血壓,、冠心病、動脈硬化等,。
5,、山楂
又叫山里紅、紅果,。山楂內(nèi)含有糖類,、維生素、脂肪,、胡蘿卜素,、蛋白質(zhì)、蘋果酸,、枸櫞酸,、鈣和鐵等物質(zhì)，尤以維生素C的含量豐富,，其比蘋果,、梨、桃子還多,。中醫(yī)認為,，山楂有開胃消食、化滯消積,、活血化瘀的功效�,，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，山楂能擴張冠狀動脈,、舒張血管,、清除脂肪、改善動脈粥樣硬化,。
6,、黃瓜
黃瓜含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)具有除熱止渴的作用,。黃瓜中所含的丙醇二酸物質(zhì),，能抑制人體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽７逝中吞悄虿』颊吆喜⒂懈哐獕赫�,，每天都可以適量的吃些黃瓜來有效的緩解癥狀,。
7,、大蒜
大多數(shù)人都知道大蒜有抗菌消炎的作用，暗示因為大傻子含有大量的大蒜素,，而大蒜素可保護肝臟,，調(diào)節(jié)血糖，保護心血管,，抗高血脂和動脈硬化,，抗血小板凝集。能夠有效的緩解高血脂的癥狀,。
8,、海帶
海帶中含有大量的人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。而這些營養(yǎng)物質(zhì)可使動脈脂質(zhì)沉著減少;而海帶中的碘和鎂,，對防止動脈脂質(zhì)沉著也有一定作用,，重點是海帶具有降血脂、降血糖,、等功能，對降血脂起著很好的作用,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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