| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 小腿肌肉酸痛是怎么回事啊
一、生理性原因：
如果外界環(huán)境溫度突然發(fā)生改變如寒冷刺激,，或體內鈣質缺乏,、睡覺姿勢不良壓迫小腿肌肉，以及在突然大量運動后如長跑,、跳繩,、爬山等，導致小腿部位乳酸大量堆積,，均會感覺小腿肌肉酸痛,。此時注意局部保暖、多加休息，可以對酸痛部位的肌肉進行按摩,、理療,，一段時間后可自行緩解。
二,、病理性原因：
1,、下肢關節(jié)病變：比如患有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎、踝關節(jié)炎,、肌筋膜炎,，由于關節(jié)存在疼痛，周圍的肌肉就會持續(xù)處于高度緊張的狀態(tài)去保護關節(jié),，久而久之也會導致小腿肌肉酸痛癥狀,。
2、下肢血管疾�,。�比如存在下肢深靜脈的血栓,、靜脈曲張，使得局部的血液循環(huán)不通暢,，也會出現(xiàn)小腿肌肉酸痛癥狀,；
3、腰椎病變：常見的腰椎間盤突出癥,、腰椎滑脫,、腰椎管狹窄等，當壓迫到脊髓神經(jīng)根的時候,，也會導致小腿肌肉酸痛癥狀,；
小腿肌肉酸痛怎么緩解
1、冷熱交替敷小腿
在運動后,，發(fā)現(xiàn)小腿肌肉有酸痛的癥狀,，可以先對患處進行熱敷，促進血液循環(huán),，熱敷過后還可以適當?shù)睦浞�,，可以避免血管擴張，堅持進行冷熱交替敷小腿,，也可以緩解小腿酸痛癥狀,。但是要注意冷敷的時間不宜太長，最多不要超過半個小時,，以免引起腿部不適,。
2、做拉伸運動緩解酸痛
如果是跑步后,，小腿肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀,，可以適當做一做腿部的拉伸動作,，這樣可以促進腿部血液循環(huán)，讓腿部肌肉得到放松,，酸痛的癥狀就能得到緩解,。堅持在運動后，做腿部拉伸運動,，還可以讓小腿的肌肉線條更加漂亮,。
3、敲打按摩酸痛部位
如果運動后,，小腿酸痛非常明顯時,，可以對酸痛的部位，進行敲打按摩,，有助于乳酸的排出,，也能緩解酸痛的癥狀。
4,、泡腳緩解酸痛
因為腳底有許多穴位,，堅持泡腳可以刺激足底的穴位，促進血液循環(huán),，有利于廢物排出,，所以小腿酸痛的人，可以堅持熱水泡腳的方法,，也能緩解酸痛癥狀,。
5、高鈣飲食調理
有些人因為身體中缺鈣,，所以爬山后,，往往會出現(xiàn)肌肉痙攣酸痛癥狀，建議多吃一些牛奶,，骨頭湯,，核桃等高鈣的食物,，并且多曬太陽,，促進身體對于鈣質的吸收，緩解肌肉酸痛癥狀,。
6,、適當休息緩解酸痛
在運動后出現(xiàn)小腿酸痛，也是一種正常的現(xiàn)象,，主要是平時運動量過少導致,，在運動后好好的休息，一般72小時以內,，酸痛的感覺就能消失,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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