| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 晚上吃什么減肥效果最好最快
1、晚餐是一日三餐中最少的，但營(yíng)養(yǎng)不能打折,。不要吃油膩,，辛辣,，高淀粉的食物,，如炸雞,，香辣雞,，火鍋,，紅薯,，土豆等。
2,、晚餐時(shí)間安排,，嘗試在7點(diǎn)前結(jié)束晚餐。這可以在睡覺前消化,，不會(huì)積食,。
3、晚上8點(diǎn)以后不要再吃東西,，特別是愛吃零食的女孩,，如果真的很餓，可以吃一個(gè)蒸過的蘋果或獼猴桃,。不要吃香蕉,，它很涼，而且熱量很高,，更不要吃一些含糖高的水果,，如葡萄。
4,、晚餐應(yīng)該吃新鮮綠葉蔬菜,，易消化食物，魚類或者有營(yíng)養(yǎng)的湯,，少吃主食,，特別是面粉制品不要吃。
5,、記得晚餐后喝一杯酸奶,，約15分鐘的時(shí)候。當(dāng)然,，最好在家里制作無糖酸奶,，酸奶最好喝純酸奶，不要吃帶果醬的酸奶,，這樣有助于消化,。
6、晚餐后不要立即坐下,，至少站立40分鐘,，或者去散散步,。
減肥期間飲食需要注意什么
1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路,，不吃零食,。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,，但是就是不吃正餐,，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2,、多吃蔬菜水果,。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過了,。
3,、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q,，就像豬八戒吃人參果,，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多,，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥,。
4、每餐只要吃到8分飽,。不管餐桌上的食物再好吃,，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開餐桌,。
5,、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥,。
6,、飯菜應(yīng)該以清淡為主,，這對(duì)于號(hào)稱無肉不歡的美眉或許是有些困難,，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧,。
7,、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,，或者加班,，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的,，尤其是吃完飯后馬上睡覺,。
8,、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯,，然后就不知不覺的吃多了,。
什么食物可以減肥
冬瓜
冬瓜有利尿的作用，可以排出水分,，幫助減輕體重,。經(jīng)常吃些冬瓜可以改變食物當(dāng)中的淀粉和糖類，防止轉(zhuǎn)化為脂肪,。冬瓜的熱量也是比較低的,。
黃瓜
黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,，黃瓜還含有豐富的纖維素,，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便,，且熱量含量也較低,。
白蘿卜
白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,，防止皮下脂肪的堆積,。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
紫菜
紫菜纖維含量高，脂肪含量低,，易產(chǎn)生飽腹感,，還有清熱利尿的功能。
韭菜
韭菜含纖維豐富,，能暢通大便,，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,，防止脂肪在體內(nèi)的堆積,。
辣椒
辣椒具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素,，熱量含量也較低,。但不建議多吃。
蘋果
含有果膠質(zhì),，這是一種可溶性纖維質(zhì),，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,，能吸收水份,，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng),，促進(jìn)排便,。
檸檬
含較多的檸檬酸,，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng),，利于通便,。
茶
普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩,，減脂和降脂的作用,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
晚上吃什么減肥效果最好最快-減肥期間飲食需要注意什么
