| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 十天吃水煮菜瘦30斤
早飯：8點(diǎn)半醒來(lái),，喝一玻璃茶杯溫水，之后幾日增加了一絲枸杞子(可美容護(hù)膚),。隨后沖調(diào)50克燕麥片(要是每天服用50克燕麥粉,，就可以使每百ml的血中的膽固醇均值降低39mg，甘油酯降低76mg,。),，放一丁點(diǎn)白砂糖。(有時(shí)候太餓會(huì)加一個(gè)低糖水果),。
午飯：12點(diǎn)半上下,，水煮菜。用小單柄鍋,，煮好湯,，再增加葷菜，蔬菜水果,。前三天我是煮的瘦肉湯,，之后果斷不放肉了。湯里邊放一點(diǎn)油,，少量鹽,，和一些剁椒或是辣椒面。不然怕沒(méi)有什么味兒,。提醒：湯不必喝,。
中午用餐：吃了水煮菜,，大約中午3點(diǎn)就肚子餓，我能去買(mǎi)個(gè)攤煎餅(白小麥面粉)或是烤地瓜(為了吃點(diǎn)干的),。加上個(gè)新鮮水果,，我是吃橙或是蘋(píng)果。再餓再吃,。
晚飯：晚飯我一向是吃得少的,，因此也習(xí)慣。在這里11時(shí)間,，我有時(shí)候晚飯吃下午沒(méi)吃了的菜,，再煮一點(diǎn)。隨后就是說(shuō)吃橙和梨,。8點(diǎn)之后不要吃東西,。9點(diǎn)之后不喝水了，怕水腫,。11點(diǎn)上下入睡,。
輕食主義者健康減肥方法
1、高纖維,。
一般說(shuō)來(lái)高纖維的粗糧,、蒸煮類(lèi)的肉制品以及新鮮的瓜果蔬菜都是每天的食譜中必備的原材料。碳水：雜糧饅頭,、糙米,、山藥、土豆,、紫薯,、南瓜、玉米,、芋頭等；蛋白質(zhì)：豆?jié){,、牛奶,、雞胸肉、牛肉,、雞蛋,、豆腐、蝦,、三文魚(yú)等,；膳食纖維：西藍(lán)花、胡蘿卜,、生菜,、南瓜,、冬瓜、苦瓜,、芹菜,、斗角等；維生素：香蕉,、蘋(píng)果,、桃子、櫻桃,、藍(lán)莓,、草莓、火龍果,、番茄等,。這里小編附上一張營(yíng)養(yǎng)均衡的減肥食材，里面的蔬菜可以隨意搭配哦,。
2,、食材多樣。
每天做飯的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配,，選擇不同的食材,，不要只吃單一的食物。胡蘿卜,、茄子,、南瓜、辣椒這類(lèi)色彩鮮艷的蔬菜含有較高的維生素,，根莖葉類(lèi)的蔬菜富含的纖維較多,。再搭配上一些乳制品和動(dòng)植物蛋白，就可以滿(mǎn)足人體每日所需的能量,，還可以有效的控制熱量的攝入,。
3、多喝水
水是組成人體必須的一種成分,，每天多喝一些水可以有效的補(bǔ)充人體所需要的水分,，并且能夠潤(rùn)腸通便，有益于新陳代謝,，對(duì)皮膚保濕潤(rùn)澤,、養(yǎng)顏有好作用。
4,、運(yùn)動(dòng)
健康的飲食加適量的運(yùn)動(dòng)更有助于減肥,，而日常我們可做的運(yùn)動(dòng)比如有跑步、打球,、跳繩,、游泳等,。運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體燃燒多余的脂肪，每天保持至少三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),，這樣的時(shí)間才可以很好地消脂,。
5、低鹽低糖低脂,，不節(jié)食,。
需要特別注意的是，“輕食”減肥最重要的就是選擇低鹽,、低糖,、低脂的食物，輕食并不是讓你絕食和節(jié)食,，而是增加你的飽腹感,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
十天吃水煮菜瘦30斤是真的嗎-輕食主義者健康減肥方法
