| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng)是什么
1、游泳
游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng),，游泳的時(shí)候手臂需要破開水的阻力能夠有效起到鍛煉四肢的作用,，還能夠有效避免關(guān)節(jié)的破損，能夠提高心肺的功能,，有利于促進(jìn)肺活量的提高,。每次游泳的時(shí)間大約40分鐘左右就可以的，也要避免游泳時(shí)間過久,，導(dǎo)致手部和腿部過度乏力,。
2、跳繩
跳繩每個(gè)小時(shí)消耗的卡路里大約是1000大卡,，能夠有效的提高心率,，達(dá)到快速燃脂的狀態(tài),。建議新手跳繩時(shí)要每組一分鐘，還要間歇一分鐘,，連續(xù)10組以上,，這樣燃脂的效果是很高的，要掌握好速度,。
3,、騎單車
騎單車也是一種有氧運(yùn)動(dòng)性訓(xùn)練，通過騎單車可以讓運(yùn)動(dòng)者大量的出汗,，從而達(dá)到燃脂效果,，也有利于促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。
4,、長跑
長跑是一種有氧運(yùn)動(dòng),，一般一小時(shí)的可以消耗550~650卡路里的熱量，同時(shí)也能夠提高呼吸系統(tǒng)和心臟泵血機(jī)能,。長跑能夠鍛煉人的意志,，同時(shí)也能夠調(diào)理不良的情緒。
有氧燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些
跑步
跑步運(yùn)動(dòng)根據(jù)跑速不同分為快跑,、慢跑,、變速跑，跑步一般選擇慢跑或者變速跑,，燃脂效率最高,，8KM/小時(shí)的慢跑速度，半小時(shí)熱量消耗大約為300大卡,，而變速跑可以讓你在跑后好幾小時(shí),，身體都保持高代謝的燃脂狀態(tài)。
跳繩
跳繩運(yùn)動(dòng)好處在于,，所需場地小,，只需準(zhǔn)備一根跳繩即可，跳繩在燃脂的同時(shí)避免肌肉流失,。跳繩的燃脂效率比跑步高,，而跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑20分鐘，但是跳繩的強(qiáng)度太多,，不容易堅(jiān)持,，一般是連續(xù)跳1-2分鐘，休息1-2分鐘,，如此循環(huán),。
游泳
游泳老少皆宜，還適合肥胖患者，每小時(shí)消耗550大卡左右,，想夏天比較容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),。但是游泳不是讓你泡水，而是要游起來哦,！ 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng)-高燃脂運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥更好
