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體脂率怎么計算正常范圍

　　體脂率是體內脂肪的含量，脂肪量對于女性正常值25%-28%之間，男性15%-18%之間,。有一個計算公式,，稍微復雜一點，體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡 - 5.4 - 10.8×性別（男性乘以1,，女性乘以0）,，是一個計算公式。計算出來的體脂率,，如果體脂率越高表明肥胖的指數(shù)越高,，所以建議一定要控制好體脂。體脂率不要過高,，因為體脂率過高發(fā)生的肥胖與冠心病,、高血壓、糖尿病,、高脂血癥,，以及高尿酸血癥密切相關。肥胖以后產生胰島素抵抗,、高胰島素血癥,，高胰島素血癥是發(fā)生上述疾病的重要因素之一。
 

　　體脂率怎么減下來
　　1,、適當多喝水：若想降低體脂,，建議每天喝足八杯水。在幫助人體補充流失的水分的同時,，還可以起到清洗腸道中垃圾的作用,，減輕腸胃的負擔，提高代謝的速度,。建議在進食前喝杯水,，增加飽腹的感覺，減少食物的進入,，從而控制住總熱量,。
　　2、三餐有規(guī)律：有很多的減肥者為了瘦身而節(jié)食,，甚至不按時吃一日三餐,，其實這種做法是不正確的，這往往會影響身體內分泌,，影響到燃脂的效率,，因此規(guī)律的一日三餐是非常關鍵的。
　　3、提高蛋白質含量：建議減肥者在日常生活中要提高蛋白質含量的攝入,，可促進肌肉的增長,，防止肌肉的萎縮。同時蛋白質不易讓身體所消化,，需要調動更多的能量才能進行消化,，提高熱量的消耗，飽腹時間長,，不容易感到饑餓,。
　　4、堅持有氧運動：運動是減肥最有效的方法之一,，尤其是堅持有氧運動的減肥效果是非常不錯的,，建議大家選擇一項自己喜歡的有氧，比如慢跑,、跳繩,、打球等等，長時間堅持下去就可以達到消除身體內脂肪的作用,。