| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 關(guān)于減肥的好方法
1,、控制油炸與甜食
吃甜食不發(fā)胖的秘訣。身體熱量的攝取應(yīng)該盡量通過脂肪、蛋白質(zhì)和淀粉的攝取來實(shí)現(xiàn),，盡量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食,，以免脂肪在體內(nèi)堆積過多,，造成熱量囤積,，伎您的體重又直線上升。
2,、少乘電梯多爬樓
大家可以每天爬三次樓梯,，每次只需要五分鐘。就可以消耗很多熱量,。
3,、早晨起床來跳繩
早上起來跳繩屬于燃燒脂肪的快捷方式，跳三分鐘消耗的熱量比早上看報(bào)紙多很多,，當(dāng)然大家也可以做出跳繩的動(dòng)作就可以了,。雙臂搖動(dòng)，雙腳在原地跳動(dòng),。
4,、走路也能當(dāng)健身
最好的減肥方法就是大家在20分鐘內(nèi)走完1.6公里，消耗的熱量會(huì)高很多,。
5,、背點(diǎn)重物出門去
在走路的時(shí)候，人如果可以背上重物,，那么會(huì)燃燒更多的脂肪,，所以不管自己有事沒事,，只要出門的時(shí)候,，大家需要在背包里面裝上十斤的東西。如果背上十斤重的東西,，快走20分鐘,，那么消耗的熱量會(huì)比紅薯快就消耗得更多。
如果背上5千克重的東西快走20分鐘,，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多,。況且，背著個(gè)沉沉的登山包走在街上還是很酷的,。
6,、看電視不忘鍛煉
很多人在晚上下班之后喜歡躺在沙發(fā)上看電視，如果不是一天特別累的話,，完全可以把這段時(shí)間也定下來,。大家在看電視的時(shí)候可以兩手各持一只2.2千克重的啞鈴,，舉上15分鐘。這樣比坐著不運(yùn)動(dòng)會(huì)多消耗很多熱量,。
7,、不要整天坐著，適度體力勞動(dòng)
別以為有了減肥食譜,，您就可以高枕無憂地放心減肥了您還需要配合身體的勞動(dòng),，才能有效地幫助您代謝。經(jīng)常坐辦公室的您,，若是回到家還是坐著不動(dòng),，這樣無法幫助您有效地調(diào)整身材。因此,，不妨配合運(yùn)用本書中各種短時(shí)間可以完成的小運(yùn)動(dòng),，在各種休息的時(shí)段里充分練習(xí)，以幫助您更好地燃燒脂肪,。運(yùn)動(dòng)前后吃什么不發(fā)胖,。
8、不要限制您的飲水量
為什么喝水都會(huì)胖,。有一種說法是,，肥胖的久即使喝了水也會(huì)變胖，因此,，導(dǎo)致減肥期間連水也不敢多喝,。但這是不必要的，因?yàn)轱嬎c您的身體肥胖沒有多大的關(guān)系,，反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣,，因此，千萬不要限制水的攝取,。
9,、要保持心情穩(wěn)定與愉快
心情不好導(dǎo)致肥胖。當(dāng)您的心情不穩(wěn)定,、情緒失調(diào)時(shí),，會(huì)容易影響到胃腸吸收，心情郁悶會(huì)導(dǎo)致脾臟失調(diào),，經(jīng)常發(fā)怒則容易傷及肝臟,。同時(shí)，抑郁的心情也會(huì)使人減少各種活動(dòng),，使得身體的運(yùn)動(dòng)量不夠,，當(dāng)您的身體機(jī)能運(yùn)作不全時(shí)，就會(huì)影響身體溶解脂肪的能力,，因而使得您更為肥胖,。因此,，希望有效減肥的您，無論何時(shí)何地,，千萬記住要保持儉快的心情,，這樣才能使您的減肥計(jì)劃順利實(shí)現(xiàn)。
10,、不要讓自己餓過頭
減肥的人經(jīng)常會(huì)讓自己節(jié)食不吃東西,，盡量讓自己保持在一個(gè)饑餓的狀態(tài)里，其實(shí)這是不正確的,。因?yàn)楫?dāng)您忍受不了的時(shí)候,，往往會(huì)大吃一頓來補(bǔ)償自己，這樣往往會(huì)不經(jīng)選擇地吃入更多的脂肪與糖分,，從而使您的減重計(jì)劃功虧一賃,。不妨平時(shí)為自己準(zhǔn)備一些香蕉或蘋果，或高纖維的餅干,，讓自己在饑餓的時(shí)候也能夠適時(shí)地?cái)z取能量,。
11、早餐必須吃好,。要保證上午大腦對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求,，才能提高注意力。
在起床后的1小時(shí)內(nèi)吃適量全麥?zhǔn)称�,，并配合含有蛋白質(zhì),、少量脂肪以及富含纖維的食物。
例如,，全麥切片面包和雞蛋,，或者堅(jiān)果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量,，而蛋白質(zhì)和高纖維食品能給人飽腹感,，并且維持血糖正常。專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝,，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量,。
12、午餐中的卵磷脂不可少,。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動(dòng)物肝臟等,。
由于蛋黃中的膽固醇的含量高一些,，許多擔(dān)心肥胖的人會(huì)在吃雞蛋時(shí)把蛋黃扔掉。其實(shí)到目前為止,，并沒有實(shí)驗(yàn)證據(jù)證明吃雞蛋對(duì)血液中的膽固醇有明顯影響,，這可能是由于蛋黃中的卵磷脂等物質(zhì)有利于膽固醇的代謝,。
另外，膽堿是一種促進(jìn)記憶的健腦物質(zhì),，還具有防止脂肪在肝臟中積累的作用,。膽堿除了動(dòng)物肝臟，在蛋黃中的含量是最高的,。蛋黃中還含有保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑的葉黃素,，對(duì)于經(jīng)常需要用眼用腦的學(xué)生來說更是如獲至寶。
13,、晚餐要少而清淡,，但不能不吃或者吃很多東西。
不要用餃子,、包子,、酥餅、點(diǎn)心等加入油脂,、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來做主食,，因?yàn)樗鼈儽瑞z頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖;用豆腐代替動(dòng)物性食品,。
用雞肉和魚肉來代替瘦豬肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等,，就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，因?yàn)樗鼈円埠械矸?經(jīng)常吃些海帶,、蘑菇,、香菇、木耳,、魔芋等菜肴,，它們本身熱能很低，還具有填充作用使胃中產(chǎn)生飽感,，有利減肥,，最好能先吃蔬菜、海藻,、蘑菇,、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動(dòng)物性食品,，這樣可以保證熱能不過量,。
11、控制三餐的進(jìn)餐速度,。
多數(shù)肥胖者都是因?yàn)檫M(jìn)餐速度太快,，使得大腦還來不及接受“飽”的信號(hào)，便已經(jīng)吃過量,。放慢進(jìn)餐速度,，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息,。建議吃一口飯，放下筷子,，細(xì)嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口,，這樣就可以控制住進(jìn)餐速度了。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
關(guān)于減肥的好方法-減肥的最佳時(shí)間和方法
