| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 瑜伽的好處有哪些
1,、改善睡眠：練瑜伽的同時需要調(diào)整呼吸,，經(jīng)常練瑜伽,，可以起到安神鎮(zhèn)靜的效果,，對于改善睡眠有一定幫助,，如果有失眠的問題,，通過練習(xí)睡前瑜伽可以改善睡眠質(zhì)量；
2,、身體塑形：練瑜伽的過程當(dāng)中需要活動身體各關(guān)節(jié),，同時需要牽拉關(guān)節(jié)周圍的肌肉軟組織，從而可以起到預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病的效果,，同時有一定塑形的作用,，可以改善身體的體態(tài)，防止出現(xiàn)腰椎病,、頸椎病等,；
3、促進血液循環(huán)：瑜伽運動有利于改善身體血液循環(huán),，提高心肺功能,，促進新陳代謝。平時堅持瑜伽運動,，也能更好地保持年輕狀態(tài),；
4、改善情緒：練瑜伽的過程當(dāng)中身心比較放松,，有助于改善焦慮,、緊張等不良情緒，如果患者存在抑郁癥或者焦慮癥等心理疾病,，通過練瑜伽可促進病情恢復(fù),。
5、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：女性經(jīng)常練瑜伽可以起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的效果,，增強身體的活力,，對于改善卵巢方面的功能有一定的作用，如果女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等問題,，堅持練瑜伽也會有一定的改善效果,；
瑜伽基本動作十二式
1、前屈式
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),，或腳前的地上,。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷,。雙膝保持伸直,。呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,，最大量地呼氣,。
2,、祈禱式
做法:挺身直立，雙腳并攏,。雙手胸前合掌,。放松全身。調(diào)勻呼吸,。
3,、展臂式
做法:上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬,。稍朝后仰頭和上身,。呼吸:雙臂上舉時吸氣。
4,、臥蝴蝶式
做法：坐在地上,，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部,，兩手抓住雙腳腳趾,。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面,，像蝴蝶拍打翅膀一樣,。然后靜坐，將身體重量放在臀部和大腿,，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失,。
5、眼睛蛇式
做法：趴在地上,，雙手稍微往前放,，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點,。把小腹向后挪,，感覺就像有人往后拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部,。頭向上仰,，面部放松。
6,、鴿子式
做法：盤腿而坐,，右膝蓋往前，左腿往后拉伸,，試著90度彎曲前腿,，昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上,，雙手前伸,。
7、嬰兒式
做法：跪坐,，臀坐腳跟上,，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開,。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板,。雙手可以往前延伸,，也可以往兩側(cè)伸展。深呼吸,，想保持這個姿勢多久都行,。
8、騎馬式(新月式)
做法:盡量向后伸出右腿,。同時屈左腿,，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直,，在原位上,。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,，左腳,，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,，頭應(yīng)向后仰起,，背成弓形，向上凝視,。
9,、山岳式(頂峰式)
做法:伸直雙腿，雙腳并攏,，身體向前俯臥,，臀部翹在半空，頭低下,，使它位于兩臂之間,。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直,，在此姿勢時試將兩腳跟著地,。
10、魚式
做法：仰臥在地上，腳尖下鉤,，兩腿繃緊往前伸,。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體,，拱起背部,。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量,。深呼吸,，保持15到30秒鐘。
11,、下犬式
做法：身體呈倒“V”形,。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起,，兩腿距離與臀部同寬,。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸,。延伸姿勢保持30到60秒鐘,。
12、貓式
做法：跪在地上,，雙手著地,，手腳與肩同寬，眼睛看地,。吸氣時腹部收緊,，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張,，像貓一樣,。呼氣時，拱起背部,，抬起胸部,，好像牛一樣。重復(fù)三到五次,，注意呼吸,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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