| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 失眠最快入睡的方法
1,、身體調(diào)養(yǎng)
如果是身體原因?qū)е率撸鸵秸?guī)醫(yī)院完善各項檢查，看是否患上了某些疾病，然后再做好相關(guān)身體調(diào)養(yǎng)。如果是氣血不足導(dǎo)致的,，平時就要多吃一些補氣血的食物，比如羊肉、桂圓等,。
2、心理放松療法
很多人失眠是心理因素造成的,，所以可以通過心理放松療法來改善睡眠質(zhì)量,，入睡之前要做讓自己輕松愉快的事情。也可以多做催眠放松訓(xùn)練,，比如把注意力完全集中在雙腳或者雙手上,，然后放松全身。
3,、放慢呼吸節(jié)奏
失眠患者睡覺之前可以看節(jié)奏緩慢的節(jié)目,，或者適當(dāng)散步、聽舒緩音樂,，這樣可以讓身體更快的進入到安靜的階段,，能提升睡眠質(zhì)量。另外,，每天晚上睡覺前可以做幾分鐘靜氣功,，也能讓睡眠質(zhì)量變得好一些。
4,、多吃養(yǎng)心食物
失眠患者每天睡覺之前可以吃一些養(yǎng)心食物,，讓身體能盡快的進入到睡眠狀態(tài)，比較常見的養(yǎng)心食物有蓮藕粉,、小米紅棗粥等,。
5、睡前泡熱水澡
睡覺之前可以泡一會熱水澡,，泡完后會感覺全身都很舒服,，而且手腳暖和，這樣就能更好的入睡,。泡澡以后也可以平躺,，兩個手按摩胸部或胸部以下位置,，每天堅持做3分鐘到5分鐘，也有一定改善作用,。
失眠是什么原因引起的
1,、環(huán)境因素干擾
睡眠和環(huán)境也有很大的關(guān)系，當(dāng)自己的睡眠環(huán)境光線太強,，隔音效果比較差時都會讓自己發(fā)生失眠,，或者是出差以及其他原因讓睡眠環(huán)境突然改變，這些都是會讓失眠發(fā)生,。
2,、錯誤的飲食導(dǎo)致
如果發(fā)現(xiàn)自己頻繁有失眠的現(xiàn)象時要警惕，可能是自己存在錯誤的飲食,，如經(jīng)常喝咖啡,、攝取一些含有咖啡因的食物，或者是攝取其他食物讓大腦過于興奮,，如果長時間攝取這些食物會讓自己在晚上睡覺時因為過于興奮而沒辦法入睡,。
3、疾病發(fā)生
身體的一些疾病發(fā)生也會讓失眠出現(xiàn),，如腸胃疾病,、甲狀腺功能亢進以及抑郁癥等，這些疾病在發(fā)生后會讓大腦受到影響而讓睡眠受到牽連,，如果是疾病發(fā)生導(dǎo)致失眠,，就需要及時查明疾病，并且采取措施治療,，從源頭上進行控制,，讓失眠得到有效改善。
4,、存在過大的壓力
在目前由于生活上的事讓很多人倍感壓力,，而壓力過大會讓情緒受到影響，也會讓自己的心理負擔(dān)過重,，特別是在睡覺前容易胡思亂想,，在這種情況下，大腦處于興奮的狀態(tài)就難以入睡,，或者是在半夜有醒來,，并且沒辦法再入睡的現(xiàn)象。
經(jīng)常失眠該怎么辦,？
1,、放松自己
在睡前可以放一些輕松的音樂釋放自己，讓大腦輕松有助于睡眠,。
2,、查明原因
如果發(fā)現(xiàn)自己有頻繁失眠的現(xiàn)象要查明原因,，觀察自己身體是否有其他不適感，只有了解原因才能采取針對性措施,。
3,、喝杯牛奶
牛奶有安神的作用，在睡前適當(dāng)喝一杯可以幫助釋放大腦多巴胺,，有利于睡眠,。
失眠飲食如何調(diào)理
1、牛奶和小米
牛奶,、小米具有極好的安神輔助睡眠的效果,，牛奶含有鈣質(zhì)和豐富的氨基酸，尤其是色氨酸,，有安神的作用，睡前一杯溫?zé)岬呐Ｄ汤谒摺?
2,、養(yǎng)心安神的食物
失眠適合吃有益養(yǎng)心安神,，藥食同源的食物，失眠是反復(fù)發(fā)作的疾病,，從飲食方面進行調(diào)整,，對改善失眠癥狀有好處。適當(dāng)食用龍眼肉,、百合,、茯神、蓮子,、山藥等藥食同源的中藥,，起到養(yǎng)心安神的作用。
養(yǎng)血安神類藥食物如大棗,、酸棗,、黑芝麻、龍眼肉,、茯苓,，不能取代藥物治療作用，可適當(dāng)增加攝入,，具有一定的緩解失眠的效果,。避免進食辛辣刺激、肥甘厚膩的食物,，以及戒酒,，以免助濕濁之氣影響消化功能，對于失眠患者極為不利,。此外,，睡前一兩個小時進行適度運動,，可幫助失眠者更快入睡。
3,、易消化的食物
多吃易消化的食物,，有助于睡眠。日常注意食用清淡,、易消化飲食,，可吃面食、粥,，改善晚上消化道功能,。堅果類食物有改善大腦功能，新鮮水果如蘋果,、梨,、橙子、桔子有助于睡眠,。
晚上不吃太飽或特別刺激的食物,，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，消化系統(tǒng)功能差,、胃腸道負擔(dān)重的情況下,，睡眠可受到一定影響，易出現(xiàn)多夢,、入睡困難,、早醒等情況。建議晚飯進食易消化的粥類,，減輕胃腸道負擔(dān),。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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