| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 平板支撐有什么好處
1、鍛煉腹部及雙側(cè)下肢的肌肉：平板支撐屬于一種靜止性運(yùn)動,，在運(yùn)動過程中需要收縮腹部,，以及雙側(cè)下肢的肌肉,，局部肌肉持續(xù)性收縮時(shí)，可以起到鍛煉的效果,，從而可以提高局部肌肉的力量,；
2、提高脊柱穩(wěn)定性：做平板支撐的過程當(dāng)中,，需要收縮脊柱周圍肌肉的力量,，同時(shí)能夠激活脊柱深層的核心肌群，從而可以起到提高脊柱穩(wěn)定性的作用,，對于預(yù)防脊柱方面的疾病有較為直接的幫助作用,；
3、身體塑形：平時(shí)在做平板支撐時(shí),，需要保持軀干,、下肢在同一水平線，雙側(cè)前臂及雙側(cè)足部支撐,，長時(shí)間堅(jiān)持這種運(yùn)動,，對改善體型有良好的作用,。
平板支撐正確姿勢
平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動作都有以下幾個(gè)要點(diǎn),，首先要讓整個(gè)身體都保持平穩(wěn)，千萬不要左晃右晃,，另外還有頭部,，肩膀以及背部，臀部,，腿這些地方都要呈一個(gè)平面,，也就是整個(gè)身體就像一個(gè)平板一樣。這種身體保持一個(gè)平板的同時(shí),，還要保證腰肌,，腹肌，臀肌收縮,�,？傊钪匾木褪且欢ㄒ尡巢考绮窟�有臀部保持在一個(gè)平面，還要保持要腹部持續(xù)發(fā)力,。
由于這個(gè)動作要保持頸部前傾,，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用,，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效,，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。
一般女生平板支撐最低限制是50秒,，而男生是1分鐘,。當(dāng)然,，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會少一些，男生為30秒,，女生為10到20秒,。如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。我們在練平板支撐時(shí)不用過分在意時(shí)間,，時(shí)間長短并不重要,，動作的準(zhǔn)確性才是最重要的。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
平板支撐有什么好處-平板支撐一次多長時(shí)間
