| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 可以減肥的方法
1,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可通過(guò)快走,、慢跑,、騎自行車(chē),、爬山,、跳繩等運(yùn)動(dòng),，減少體內(nèi)過(guò)多脂肪,；
2,、控制飲食：需減少食用肉類(lèi),，以及含高脂,、高糖類(lèi)食品，如內(nèi)臟,、肥肉,、豬蹄、雞爪等高脂食物,，同時(shí)對(duì)于高糖飲食如飲料,、含糖量較高水果均需注意控制，可多進(jìn)食青菜,、含糖量低的水果,；
3、藥物治療：可使用控制糖尿病藥物達(dá)到減重效果,，由于此類(lèi)藥物如常用SGLT-2類(lèi),，正常人使用不會(huì)引起低血糖，通過(guò)排尿方式排出大量葡萄糖以達(dá)到減重效果,，也可注射GLP-1受體激動(dòng)劑達(dá)到減重效果,。
如何產(chǎn)后減肥
1、飲食要清淡,。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖,、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量,。
2,、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應(yīng)減少些肥肉,，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
3,、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包,。
4,、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,，同時(shí)要注意定時(shí),、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘,。
5、熱量負(fù)平衡,。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量,。
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
1、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行,，有著至關(guān)重要的作用,。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素,、礦物質(zhì)，如魚(yú),、瘦肉,、蛋、奶,、水果和蔬菜,。
2、樹(shù)立正確觀(guān)念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完,，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,。
3,、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路,，而失血較多,、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谌煜麓沧邉?dòng)較佳。專(zhuān)家表示,，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則：
�,。�1）避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身,，許多媽媽產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷,。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少。
�,。�2）選擇輕,、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒,，這樣有利于減重,，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果,，包括慢跑,、快走、游泳,、騎腳踏車(chē),、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上,，若要有效燃燒脂肪,，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。
�,。�3）切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替,。產(chǎn)后健身的信念一旦樹(shù)立，不要輕易打破自己的心理防線(xiàn),，不可放縱”,。一方面不能半途而廢,，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí),。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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