| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 補(bǔ)鈣吃什么食物最好最快
1,、海產(chǎn)品類食物：如海帶,，它所含的蛋白、糖,、鈣,、鐵等含量都是很高的,，還有蝦皮，含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)十分豐富,，尤其是鈣的含量是很高的,，因此蝦皮是缺鈣者食物補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇。
2,、豆制品：豆制品種類有很多,，常見(jiàn)的有大豆,、小豆，綠豆等,，豆制品不但含蛋白質(zhì)高,，且還有人體所需氨基酸，另外還含有鈣,、磷,、鐵等人體需要的多種礦物質(zhì)，更重要的是豆制品不含膽固醇,，所以缺鈣者平時(shí)可適當(dāng)多吃一些豆制品,。
3、牛奶：牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ?jiàn)的一種營(yíng)養(yǎng)飲品,，它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，如熱量、蛋白質(zhì),、脂肪,、維生素A等，另外它含鈣也是很高的,，且牛奶的鈣磷比例很適當(dāng),，吸收率也高，所以缺鈣者平時(shí)可適當(dāng)多喝牛奶,。
4,、肉類和蛋類：肉和蛋所含蛋白質(zhì)都是非常高的，其中肉類所含的是完全蛋白質(zhì),，它可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,，有利于促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中所含的鈣,、磷和鐵等無(wú)機(jī)鹽則多集中在蛋黃中,。缺鈣者吃肉類和蛋類也可起到補(bǔ)鈣的效果。
5,、含維生素C、D豐富的蔬果：其中維生素C不只有利于骨骼健康,，同時(shí)還可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,，所以缺鈣者平時(shí)飯后可多吃一些含維C高的水果，如番石榴,、柑橘類水果等,，平時(shí)可用含維生素C豐富蔬果和含鈣豐富的食材一起烹煮，例如小魚干加蔥蒜末炒酥后可再加片橙子或淋檸檬汁,，這樣更有利于鈣的吸收,。
補(bǔ)鈣過(guò)量有什么害處
1,、出現(xiàn)高鈣血癥
高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴(yán)重便秘，進(jìn)行性口干,、持續(xù)頭痛,、食欲減退、煩躁,、精神抑郁,、口中金屬味、疲軟等,。后期表現(xiàn)有倦睡,、意識(shí)模糊、高血壓,、心律失常,、惡心嘔吐、尿量增多等,。由此可見(jiàn),，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心,。
2,、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效地降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率,，相反,，骨質(zhì)疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險(xiǎn)性上升了50%。
3,、增加結(jié)石病風(fēng)險(xiǎn)
鈣并非那么容易被人體吸收,，如果過(guò)多攝入?yún)s不能吸收，又同時(shí)攝入草酸類物質(zhì)(多種蔬菜中含有,，如菠菜),，就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石，較大的結(jié)石不能隨尿液排出,，可能引起腎絞痛,，嚴(yán)重者將引起腎損傷。
4,、影響礦物質(zhì)吸收
人體中的營(yíng)養(yǎng)素含量需要處于一個(gè)穩(wěn)定,、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進(jìn)吸收,，否則反之,。試驗(yàn)證明，高鈣的補(bǔ)充可以明顯抑制鐵,、鋅,、鎂,、磷的吸收。
5,、增加心臟損傷風(fēng)險(xiǎn)
過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加,，高鈣血癥會(huì)加速動(dòng)脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化,，最終由于動(dòng)脈粥樣硬化而加速心臟病的形成,。
6、胃腸道不良反應(yīng)
過(guò)量補(bǔ)鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌,，導(dǎo)致胃酸及胃液大量分泌,，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍,。過(guò)量補(bǔ)鈣還可誘發(fā)便秘,，對(duì)健康構(gòu)成不利影響。
補(bǔ)鈣能長(zhǎng)高嗎
寶寶如果在生長(zhǎng)發(fā)育期缺鈣,，就會(huì)影響到骨骼的生長(zhǎng),，所以就會(huì)影響到孩子的長(zhǎng)高，所以孩子缺鈣時(shí),，適度的補(bǔ)鈣,，對(duì)長(zhǎng)高有一定的好處。但是如果補(bǔ)鈣過(guò)量,，不但不能讓孩子長(zhǎng)高,，還可能會(huì)讓孩子出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)結(jié)石、便秘等疾病,，所以一定要注意合理補(bǔ)鈣,。
怎么補(bǔ)鈣
1.服用鈣劑
如果孩子缺鈣比較嚴(yán)重時(shí)，可以服用魚肝油,、碳酸鈣,、醋酸鈣等為身體補(bǔ)鈣，平時(shí)還要注意多曬太陽(yáng),，促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收,。
2.食補(bǔ)
要為孩子補(bǔ)鈣，最好的方法就是食補(bǔ),，比如多吃一些牛奶,、黑芝麻、芝麻醬,、動(dòng)物骨頭等含鈣高的食物，既可以為孩子補(bǔ)鈣,，同時(shí)還可以避免補(bǔ)鈣過(guò)量,。
如何促使寶寶長(zhǎng)高
1.多曬太陽(yáng)
身體中缺乏維生素D時(shí),，也會(huì)影響對(duì)鈣質(zhì)的吸收，所以平時(shí)應(yīng)該多帶著孩子去戶外活動(dòng),、多曬太陽(yáng),，保證身體中維生素D的充足，也有利于長(zhǎng)高,。
2.保證充足的睡眠
生長(zhǎng)激素是在睡眠過(guò)程中產(chǎn)生和釋放的,，所以讓孩子有充足的睡眠時(shí)間，身體中才會(huì)有更多的生長(zhǎng)激素,，才能有利于骨骼和關(guān)節(jié)的伸展,，促進(jìn)長(zhǎng)高。
3.多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
讓孩子進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,，既可以促進(jìn)他們的食欲,，也可以保障睡眠質(zhì)量，還能促進(jìn)血液的循環(huán),。讓骨骼組織供血量增加,，骨骼生長(zhǎng)狀況就會(huì)更好，所以多運(yùn)動(dòng)的寶寶長(zhǎng)得會(huì)比較高,。
4.營(yíng)養(yǎng)均衡攝取
避免孩子挑食,、偏食，各種食物都要均衡的攝取,，尤其是多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),，為骨骼的發(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)，可以讓身材長(zhǎng)得更高一些,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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