| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 仰臥起坐的作用與功效
1,、仰臥起坐也可以幫助大家鍛煉腹部肌肉,，長時間堅持鍛煉可以讓腹部肌肉收緊,，從而可以更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。
2,、仰臥起坐的作用與功效有很多,，通過仰臥起坐可以幫助鍛煉腹肌，讓人更好的控制自己的身體,，最主要的原因就是由于腹肌屬于核心肌群,，對于穩(wěn)定身體有非常關(guān)鍵的作用，再就是,，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力,。
3,、仰臥起坐堅持鍛煉可以有效的拉伸背部肌肉、韌帶以及脊椎等部位,。除此之外,，還能通過拉伸脊椎，有效的調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，慢慢地就可以幫助大家改善身體的抗病能力,。
4,、仰臥起坐還可以達到減肥的目的，需要大家注意的是,，若想通過這項運動來減肥,，則每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只可以幫助鍛煉腹肌,，未免太辛苦,，而且也達不到理想的減肥效果，長時間做還有可能會對脊椎造成傷害,。
5,、仰臥起坐的作用與功能還有很多，還可以幫助鍛煉腹股溝,。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動,，治療和緩解婦科疾病,。
仰臥起坐的正確做法
1、初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè),，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后,，便可以把手交叉貼于胸前。
2,、身體仰臥于地墊上,，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上,。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量,。
3,、再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān),，容易對背部造成損害,。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部,，進行仰臥起坐時便會越感吃力,。
4、最后,，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部
仰臥起坐的省力技巧
1,、不要伸直腿做仰臥起坐,。因為這么做讓媽咪們腰往上弓，這對產(chǎn)后有待恢復(fù)的腰部也是不利的,。
2,、做仰臥起坐時不要全部坐起來。媽咪們只要把頭,、肩和背的上半部起來就OK了,。
3、速度不要太快,。過快過猛的運動不僅消耗體力和水分,，也不能讓肚子上的“小肚腩”得到充分的“鍛煉”！所以做仰臥起坐要掌握好運動速度哦,。
仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎
仰臥起坐一般能瘦肚子上的肉,，仰臥起坐可以加快體內(nèi)血液循環(huán)，促進身體脂肪燃燒,，堅持一段時間,，可以達到良好的瘦肚子效果。日常生活中可通過合理飲食,，增加運動方式,，有效改善肚子上肉多現(xiàn)象。
仰臥起坐可以鍛煉腹部的肌肉,，有效地減小腰圍,，加快體內(nèi)血液循環(huán)，消耗腹部的脂肪,，減掉肚子上多余的贅肉,。進行這種辦法減肥，需要有足夠的耐心,，堅持運動,，才會達到瘦肚子效果。運動后,，腹部的肌肉會很酸痛,，這是正常現(xiàn)象,，堅持運動才能達到減肚子的效果,。還可以拉伸背部肌肉、韌帶,、脊椎等局部組織，有利于脊柱活動度，同時適量運動可以改善機體免疫功能,，提高身體的抵抗力,。
避免過度鍛煉，否則容易導(dǎo)致腹部疼痛,。動作不正規(guī)容易引起腰椎損傷,，隨著年齡的增長，髓核水分會減少,，椎間盤會退化,，很容易引起向后突出，做仰臥起坐時會增加向后的壓力,，就更容易引起椎間盤突出,。
平時結(jié)合自身情況，控制飲食,，避免暴飲暴食,，多喝溫水，多吃五谷雜糧,，多吃新鮮的蔬菜水果,，避免進食油膩油炸食物，如燒烤,、火鍋,、油餅等，保持心情愉悅,，適當(dāng)進行騎自行車,、游泳、慢跑等運動方式,，緩解壓力,，減少體內(nèi)脂肪堆積。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
仰臥起坐的作弊小技巧-仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎-仰臥起坐的作用與功效
