宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com凱格爾運動有什么好處,？
1.凱格爾運動能在一定程度上治療男性的前列腺痛疼
2.凱格爾運動被證明對于女性治療陰道脫垂和預(yù)防子宮脫垂有明確的效果
3.凱格爾運動可以改善產(chǎn)后女性尿失禁的問題
4.凱格爾運動可以促進(jìn)性滿足,，并減少早泄,。
凱格爾運動正確做法
第一步：找到盆底肌肉 在做凱格爾運動之前,，找到構(gòu)成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的,。
1,、最常用的方法是（在小便時）阻止流動中的尿液,，緊縮的尿道方式，然后讓那些肌肉恢復(fù)尿流,，這樣能更好的意識到凱格爾肌肉在哪,。
2、如果還是找不到凱格爾肌肉,，把手指放入陰道，擠壓周圍的肌肉,，你會感到肌肉緊縮和骨盆上移,，放松，骨盆會回落,。注意請確保插入陰道的手指是清潔的,。
3、利用手鏡找到凱格爾肌肉,。如果你還找不到或分離開凱格爾肌肉,，把一個小鏡子放在會陰部，即陰道和肛門之間皮膚覆蓋的區(qū)域,。練習(xí)緊縮和放松你認(rèn)為的凱格爾肌肉,。如果你做的是正確的，在每次擠壓時你會看到會陰的收縮,。
第二步：排空膀胱 開始凱格爾肌肉之前確保你的膀胱是空的,，這一點非常重要。不要帶著一個裝滿的（尿液）或者部分裝滿的（尿液）膀胱進(jìn)行凱格爾運動,，否則在進(jìn)行凱格爾運動時你可能會遇到疼痛和（尿液）泄漏的問題,。
第三步：選擇一個舒適的位置 無論你是坐在椅子上或平躺在地板上進(jìn)行這些練習(xí)，必須確保你的臀部和腹部肌肉放松,。 如果你是平躺著練習(xí),，你應(yīng)該展平背部，雙臂放在身體的兩側(cè),，雙膝微曲并攏,，頭部也要放平，避免拉傷脖子,。
第四步：收縮骨盆底肌肉5秒,，休息10秒 找到舒適位置之后，就可以開始凱格爾運動了,，緊閉尿道,、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），收縮骨盆底肌肉5秒鐘,，然后讓盆底肌肉休息放松10秒鐘,，緩慢的吸氣收縮,，再呼氣放松，整個過程你會感覺不是腹部在用力,，而是下陰用力,，如此循序漸進(jìn)。 第五步：做凱格爾肌肉牽拉運動 想像盆底肌是一個真空,，收縮你的臀部,，并且（平臥屈雙膝）雙腿向上抬升向內(nèi)牽拉，保持這個姿勢5秒鐘然后放松,。
注意：
1,、若訓(xùn)練當(dāng)時出現(xiàn)盆底酸痛，說明盆底肌過度疲勞,，須立即停止訓(xùn)練,；若訓(xùn)練后次日酸痛消失，則可以減少訓(xùn)練強(qiáng)度后繼續(xù)訓(xùn)練,。
2,、若訓(xùn)練后出現(xiàn)腹部、背部,、臀部酸痛,，說明訓(xùn)練方式不當(dāng)，應(yīng)逐步加以改正,。
凱格爾運動注意事項
1.剛開始時,，建議中低的強(qiáng)度，先學(xué)習(xí)正確的技巧,；
2.鍛煉前,，首先要排空膀胱，避免引發(fā)不必要的健康問題,。
3.訓(xùn)練中,，不要緊繃腹部、臀部和腿部肌肉,；
4.每次收縮后都需要放松,，收縮和放松的時間比為1:2；
5.練習(xí)中出現(xiàn)腰部疼痛或其他不舒服,，應(yīng)立刻停止訓(xùn)練,。
不論男女，凱格爾運動的鍛煉都是“長期堅持,、終身受益”的過程,。
凱格爾運動的功效與作用
1.壓力性尿失禁：如果盆底肌肉受到傷害，平時用力咳嗽、大笑或者過度鍛煉,，就會增加對膀胱的壓力,，導(dǎo)致出現(xiàn)漏尿的癥狀，是中老年女性,、產(chǎn)傷女性很常見的癥狀,，可以通過凱格爾運動進(jìn)行治療。
2.女性盆底臟器脫垂：女性在妊娠和分娩的時候,，會對盆底造成一定的傷害,，比如過度的牽拉以及壓迫，容易導(dǎo)致子宮脫垂,，這時候進(jìn)行凱格爾運動可以有效改善子宮脫垂的情況,。
3.陰道松弛：如果有陰道松弛的情況，可以通過凱格爾運動進(jìn)行改善,，提高性生活的質(zhì)量。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
凱格爾運動正確做法-凱格爾運動可以提高性功能嗎-凱格爾運動的功效與作用
