| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 減肥餐吃什么主食
1,、薏米：
薏米也是粗糧的一種,，容易消化吸收，加蜂蜜食用,，還可以美白消腫,。
2、燕麥：
燕麥?zhǔn)谴旨Z,，是一種低糖,、高營(yíng)養(yǎng)、高能量,、低熱量的食品,，很適合減肥的人吃。
3,、玉米：
玉米中的纖維素含量很高,，具有刺激腸胃蠕動(dòng)的作用，對(duì)于減肥有一定的作用,。
4,、紅薯：
富含蛋白質(zhì)，礦物質(zhì),，維生素等營(yíng)養(yǎng)素,。其中蛋白質(zhì)的含量超過(guò)大米的7倍，胡蘿卜素的含量是胡蘿卜的3.5倍,。脂肪含量非常低,，豐富的纖維素能夠增加飽腹感。同時(shí),，既能阻止脂肪和膽固醇在腸內(nèi)的吸取,，又可促進(jìn)分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)的新陳代謝,，可以有效地預(yù)防人體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,，抵制肥胖癥的發(fā)生。
減肥餐一日三餐食譜
星期一：
早餐：酸奶一杯,，葡萄干10顆,，全麥面包兩片。
午餐：芹菜二米粥,。
材料：芹菜100克,、大米100克,、小米100克。
做法：將芹菜洗凈,，切成小段;大米,。小米淘洗干凈。鍋上火,，加適量清水,，放入大米、小米煮粥,，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘,，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份,，可用醋和鹽粒調(diào)味,，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
星期二：
早餐：豆?jié){一碗,、全麥面包兩片,、雞蛋一個(gè)。
午餐：番茄豆腐豆芽湯,。
材料：大紅番茄1個(gè)(約100克),、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克,、香菜少許,。
調(diào)料：鹽2小匙。
做法：將番茄洗凈切塊,，豆腐成切小方塊,，豆芽菜去根，洗凈,，香菜洗凈切段,。鍋中放清水、豆腐塊,，開(kāi)鍋煮5分鐘,，再加番茄塊、豆芽菜略煮,，放鹽調(diào)味,，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份,，可用醋和鹽粒調(diào)味,，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷,，一個(gè)蘋(píng)果,。
午餐：熘魚(yú)片。
材料：草魚(yú)取中段1條,、木耳10克,、廣東菜心50克,。
調(diào)料：色拉油2大匙,、鹽1小匙、料酒1小匙,，干淀粉,、水淀粉、蔥,、姜各少許
做法：將草魚(yú)收拾干凈,，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā),，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥,、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱,，放入蔥,、姜末爆香，再加入魚(yú)片,、木耳,、菜心炒勻，加鹽,、料酒調(diào)味,、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份,，可用醋和鹽粒調(diào)味,，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗,，一個(gè)煮雞蛋,，一蝶涼拌蘿卜絲。
午餐：芹菜炒墨魚(yú),。
材料：芹菜150克,、墨魚(yú)150克，蔥花,、紅椒絲,、黃椒絲各少許。
調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙,、雞精1小匙,。
做法：將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚(yú)清除內(nèi)臟,，洗凈,，切段后改花刀，用開(kāi)水汆燙,，瀝干水分,。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香,，放入芹菜段翻炒幾下,，再放入墨魚(yú)花、紅椒絲,、黃椒絲炒勻,，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻,，裝盤(pán)即可,。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗,，一個(gè)咸鴨蛋,。
午餐：玉米須菊花粥。
材料：玉米須10克,、菊花10克,、大米200克。
調(diào)料：鹽1小匙,。
做法：將新鮮玉米須以溫水略泡,，沖洗干凈。菊花去蒂,，摘下花瓣,，洗凈。大米淘洗干凈,。鍋內(nèi)倒入清水,、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須,，加入大米煮至粥成,，再放入 鹽、菊花,、玉米須,，略滾即成,。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗,，一個(gè)咸鴨蛋,。
午餐：燕麥片粥。
材料：燕麥片200克,。
做法：鍋上火,，倒入適量水，放入燕麥片,，燒開(kāi)后用小火煮至麥片熟爛,、濃稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬),。
星期日：
早餐：蒸蛋羹,、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋(píng)果,。
午餐：絲瓜燉豆腐。
材料：絲瓜1根,、豆腐1盒,、金針菇50克、蔥1段,。
調(diào)料：色拉油1大匙,、水淀粉1大匙、鹽1小匙,、雞精1小匙,、香油1小匙。
做法：將絲瓜去皮,，洗凈,，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下,，撈出瀝干水;蔥切末,。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香,，在放入絲瓜塊,、豆腐塊、金針菇翻炒,，加入鹽,，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡,，淋上香油即可,。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬),。
女性減肥多吃高纖維食物
1、水溶性纖維
另一類(lèi)纖維是水溶性纖維,，它可溶于水,，有吸附膽鹽，降低血脂的作用,。因?yàn)槿顺赃M(jìn)去的油脂必須靠膽固醇制成膽鹽來(lái)代謝吸收,，一旦水溶性纖維吸附膽鹽，將使油脂的消化能力變差,，這時(shí)人體就必須利用膽固醇來(lái)制造膽鹽,，因此也就同時(shí)降低了血液中膽固醇的濃度，起到預(yù)防高血壓,、心臟病的作用,。
同時(shí)，水溶性纖維在胃內(nèi)停留較久,，容易讓人有飽足感,。水溶性纖維進(jìn)入大腸內(nèi)也可吸水膨脹，增加大便體積,，使排泄物變軟,，具有通便作用。此外也有研究指出,，這類(lèi)纖維有平緩飯后血糖上升之效,，因而有助于糖尿病患控制血糖。
2,、非水溶性纖維
非水性纖維一方面可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，縮短食物殘?jiān)ㄟ^(guò)的時(shí)間;一方面則可以增加水分的吸收，使排泄物較為柔軟,，易于排便;同時(shí)亦可以吸附人體代謝產(chǎn)生的毒素,，減少有害物質(zhì)的危害。因此,，非水溶性纖維又具有預(yù)防結(jié)腸癌,、直腸癌，以及治療便秘等功效,。
高纖維食物有哪些?
1,、五谷類(lèi)
糙米
糙米就是全米，保留米糠,，含有豐富的纖維素,，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀�,，能整腸利便,，有助于排毒,。天天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。此外,，糙米的血糖指數(shù)比白米飯低,，能夠增強(qiáng)飽腹感，有利于控制食欲,，可幫助肥胖者減肥,。紅豆紅豆有刺激腸道的功效，并且能清除體內(nèi)毒素和多余的水分,，促進(jìn)血液和水分新陳代謝,，因此它有良好的利尿作用。
紅豆
紅豆能清理身體內(nèi)長(zhǎng)期淤積的毒素,，使身體健康有活力,。在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝,，能有效加強(qiáng)排毒效果,。燕麥
燕麥
燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時(shí)間,，讓人保持飽腹感,。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大,、水分增加，配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，發(fā)揮通便排毒的作用,。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材,，如蘋(píng)果,、葡萄干，營(yíng)養(yǎng)又能有助通便!
2,、水果類(lèi)
蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有膳食纖維和果膠,，有利于腸胃蠕動(dòng)，清除血清膽固醇,。蘋(píng)果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝,，消除水腫。同時(shí),，蘋(píng)果富含鉀元素,，可以緩解因攝入過(guò)量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用,。經(jīng)常吃蘋(píng)果的人,，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋(píng)果的人低20%左右,。同時(shí)，蘋(píng)果中還含有較多的粗纖維,，它們?cè)谖钢邢^慢,，具有飽腹感，故可以減肥,。
火龍果
火龍果是一種高纖維,、低熱量的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身,，因此深得減肥中人的喜愛(ài),。火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥,、降低血糖,、潤(rùn)腸，預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維,�,；瘕埞麑�(duì)防治便秘也很有。
3,、蔬菜類(lèi)
山藥
山藥含有豐富的纖維,，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲,，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)排便。山藥可整頓消化系統(tǒng),，減少皮下脂肪沉積,，預(yù)防肥胖，同時(shí)還能增加免疫功能,。山藥富含粘液蛋白,，能有效降血糖，可間接體內(nèi)調(diào)節(jié)胰島素水平,。用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問(wèn)題,，是營(yíng)養(yǎng)均衡的瘦身食材。山藥的排毒效果以生食最好,，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能,。
芹菜
芹菜的熱量值很低,，其所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維,，因此容易讓人有飽足感,，對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)也很有幫助,。也有研究發(fā)現(xiàn)，芹菜除了富含水分和纖維外,，還含有一種能夠使脂肪加速分解,、消失的化學(xué)物質(zhì)。咀嚼芹菜的過(guò)程能夠使面部肌肉得到運(yùn)動(dòng),，起到瘦臉的效果,。
地瓜
地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類(lèi)等促排便物，而且熱量比較低,，容易使人產(chǎn)生飽腹感,，有助于減肥。地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,，可增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，有助排便。如果地瓜和其它谷類(lèi)食物一起吃,，可以達(dá)到減肥效果,。蘆筍蘆筍不僅纖維素含量豐富，而且富含蛋白質(zhì),、維生素,、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，能平衡人體營(yíng)養(yǎng),，促進(jìn)代謝,。蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門(mén)冬素與鉀都有利尿作用,，能排除體內(nèi)多余的水分,，有利排毒。
另外,，蘆筍含有人體所必需的氨基酸、蛋白質(zhì),、維生素,、纖維素和鎂、錳,、硒等微量元素,，具有清熱解毒功效。
香菇
香菇含有的纖維素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，防止便秘,，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，因此香菇具有消食,、去脂等功效,。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),，能促進(jìn)膽固醇分解，常食用香菇能降低膽固醇和甘油三脂的含量,。
海帶
海帶含有的膳食纖維以水溶性纖維為主,，有助于降低血膽固醇，海帶中含有甘露醇,，是利尿消腫的好幫手,。海帶中含有豐富的碘，能夠促進(jìn)人體血液中甘油三酯代謝,。此外海帶還含有膠質(zhì)和礦物質(zhì),，有助于調(diào)理人體的生理機(jī)能，是人體新陳代謝順暢的好幫手,。海帶不論煮湯,、炒或涼拌，味道都不錯(cuò),。烹調(diào)時(shí)放幾滴醋,，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收,。
洋蔥
洋蔥能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，加強(qiáng)消化能力，且含很多的硫,，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,，對(duì)肝臟特別有益，因而有助于排毒,。洋蔥富含低聚糖,，可以給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長(zhǎng),，預(yù)防便秘等問(wèn)題,。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜,、芹菜,、胡蘿卜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素,，有助排便,。
睡覺(jué)什么姿勢(shì)能減肥
1、自由落下型,。自由落下型對(duì)人體消化有好處,，面朝下趴著睡，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩手放在枕頭旁邊,。
2,、胎兒型。睡覺(jué)姿勢(shì)可使全身肌肉放松,，對(duì)內(nèi)臟,，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少,。但是,，仰臥睡覺(jué)時(shí)，因舌根部放松并向后下墜,，而堵塞咽喉部,，影響呼吸道通暢。
3,、貓姿,，大多數(shù)家貓的睡覺(jué)方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,，左肢自然向下并微微伸直,。這和我國(guó)中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢(shì)非常相似，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)為“臥如弓”,，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為：身體向右側(cè)臥,，屈右腿，左腿伸直;屈右肘,，手掌托在頭下;左上肢伸直,，放在左側(cè)大腿上。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
減肥餐一日三餐食譜-減肥餐主食有哪些-減肥最快效果最好方法
