| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 維生素b1的作用和功效
1,、提高消化能力,，改善便秘
維生素B1對(duì)我們的腸胃消化能力也有很好的改善作用,，如果說經(jīng)常便秘或者是消化不良的人,，如果注意補(bǔ)充維生素b1,，那么就可以有效的提高消化能力,，改善便秘的癥狀。
2,、促進(jìn)糖分代謝
很多的人都喜歡吃糖,，體內(nèi)的糖分會(huì)增加，以后必須要同時(shí)增加維生素b1的攝取量,，因?yàn)樘欠窒胍M快的代謝,，并且轉(zhuǎn)換成能量，就必須要用到維生素b1,。只有攝入了足夠多的維生素b1,，才能夠把攝入的糖分給代謝掉，避免其影響身體健康,。
3,、提高記憶力
維生素b1還能夠幫助我們提高記憶力，它可以很好的改善人體的免疫功能,，并且快速的改善記憶衰退的癥狀,，讓腦細(xì)胞能夠保持長(zhǎng)久的活力，保護(hù)大腦不受外界損傷,。
4,、有助于神經(jīng)系統(tǒng)正常活動(dòng)
維生素b1可以很好的促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,，并且能夠讓它正常的工作,，還可以緩解神經(jīng)痛的癥狀，也能夠有效的治療神經(jīng)炎,�,；加猩窠�(jīng)衰弱，精神分裂癥,，腦神經(jīng)偏頭痛的患者應(yīng)該要注意維生素b1的攝取,，對(duì)神經(jīng)的調(diào)節(jié)有幫助。
5、緩解疲勞
維生素b1還能夠緩解身體疲勞,，主要就是因?yàn)榫S生素b1對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有影響,，可以改善我們的精神狀況，消除身體的疲勞,。
6,、減輕暈車、暈船癥狀
很多人坐車坐船的時(shí)候都會(huì)有暈車,、暈船的癥狀,，十分難受，這些其實(shí)都是因?yàn)槿狈S生素b1,。
含維生素B1較為豐富的食物和水果：
1,、水果：西紅柿、橘子,、香蕉,、葡萄、梨,、彌猴桃等,。
2、蔬菜：芹菜葉,、萵筍葉,、菠菜、莧菜等,。
3,、動(dòng)物的肝臟：豬心，豬腎,。
4,、糧谷類：全麥面粉、燕麥,、大麥,、小米、高粱米等,。
5,、豆類：紅小豆、蕓豆,、綠豆,、蠶豆、豌豆等,。
富含維生素B食物
1,、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽,、豬腿肉、大豆,、花生,、里肌肉、火腿,、黑米,、雞肝、胚芽米等,。含維生素B多的水果有：西紅柿(它也可以算做水果)橘子,、香蕉、葡萄,、梨,、核桃、栗子,，彌猴桃等。維生素B1是水溶性維生素,。和所有B族維生素一樣,，多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外,。所以,，必須每天補(bǔ)充。
2,、維生素B2在一般食物中含量都不算高,，但動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高,。其他動(dòng)物性食物如豬肉,、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚,、河蟹等也都含有較多的維生素B2,。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶,、紫菜中含維生素B2較多,。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高,。
3,、維生素B6主要來自蛋黃、麥胚,、酵母,、動(dòng)物肝,、腎、肉,、奶,、大豆、谷類,、香蕉,、花生、核桃等,。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6,。
4、維生素B12在自然界中都是由微生物合成的,，所以只有動(dòng)物性食物中才含有,，尤以動(dòng)物的肝臟、肉類,、蛋類,、牡蠣等食物中含量較豐富。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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