| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 瘦腿最有效的辦法
1,、飲食：維生素B群可以加快新陳代謝,，將部分糖分轉化為能量，促進脂肪的代謝，在大豆,、小麥,、豬腿肉,、花生,、雞肝等食物中含量比較多。除此之外,，還應該減少含鹽量高的食物的攝入,，多吃含鉀的食物，因為鉀有利于排出體內多余的鹽分,，這類食物包括番茄,、紫薯等；
2,、運動：建議通過有氧運動,，比如慢跑、游泳等瘦腿,。在站立時緩慢踮腳,，可以防止下肢血液循環(huán)不暢，防止水腫,。在長期的堅持下,，還能使腿部脂肪變少，肌肉緊致，使腿部變瘦,；
3,、日常護理：日常護理可以多喝水，能夠在一定程度上幫助脂肪代謝,；另外適當按摩腿部，促進局部血液和淋巴液循環(huán),，能夠消除水腫,，也能夠在視覺上達到一定的瘦腿效果；
4,、藥物：對于減脂效果不明顯,、腿部肌肉過于發(fā)達的女性，如果非常在意腿部外形,，可以由專業(yè)醫(yī)生通過醫(yī)療手段來局部瘦腿,，例如抽脂、注射肉毒素等,，但這些方法有一定的風險,，需要謹慎選擇。
瘦腿最有效的運動
1,、游泳,。
游泳是最能夠幫助減肥的運動。想瘦大腿的朋友可以選擇自由泳,，因為自由泳的動作主要是腿部不停的運動,，所以，自由泳更有利于幫助減掉大腿的贅肉,，同時,，水還有塑造形體的功效，所以,，選擇游泳是完全可以讓你的大腿瘦下來的,。
2、床上蹬自行車運動,。
這是一種最經(jīng)濟最簡單的減大腿的方法,，因為不需要任何的器械，只要能夠每天堅持,，瘦大腿的效果還是非常好的,。具體的做法就是每天晚上睡覺之前，躺在床上然后抬起雙腿,，在空中做騎自行車的動作,，每一組動作要堅持到雙腿有些酸脹再放下，然后再抬起做下一組動作，整個運動的時間要超過30分鐘,。
3,、健身房騎自行車。
如果你的經(jīng)濟條件還可以,，那可以選擇去健身房進行運動,，健身房里都有那種自行車，可以在教練的指導下進行運動,，只要每周堅持3到4次,，減大腿的效果也是非常好的。
4,、瑜伽瘦大腿,。
瑜伽是一種可以減肥的運動，而且瑜伽里面有專門瘦腿的動作,，只要你能夠認真的學會這些動作,，并且每一個動作做到位，一定可以讓你的大腿瘦下來,。
5,、按摩瘦大腿。
這種方法更適合那些因為運動過多導致大腿較粗的人,，在洗澡的時候可以對大腿部位進行按摩,，同時可以在大腿的部位涂抹一些外用的減肥產(chǎn)品，這樣配合可以減掉大腿部多余的脂肪和肌肉,。
6,、慢跑。
如果經(jīng)常做一些快速奔跑的動作,，可能會讓你的大腿更粗,，但是，如果慢慢的跑反而可以幫助你瘦大腿,，想瘦大腿的朋友千萬不要跑的太快,，一定要慢慢的跑，速度越慢越好,，每天堅持慢跑40分鐘以上,，大腿的肉就會減少。
哪些方法可以讓你的腿更長
1,、背部挺直站立,，兩臂往前伸直。腳尖朝前,。繼續(xù)保持背部挺直,，膝蓋彎曲,，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復原始狀態(tài),。重復動作5次,。
2、跪坐在地板上,，兩手在后支撐身體,。然后單手支撐，另一只手作為輔助,，兩膝不要離開地面,，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài),。厲害的mm可以嘗試單腳哦!
膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。
advice——呼吸
瑜伽練習過程中,，一個很重要的關鍵是呼吸,。慢慢地深呼吸，調整我們的自律神經(jīng),，可以使我們身心得到放松,。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出,，再用鼻子慢慢吸氣,。
慢慢呼吸，伸展肌肉
3,、坐在地面上,，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方,，腳后跟緊貼著屁股,。雙手支撐，上半身前傾,，保持5秒,。換另一邊腿進行同樣動作。
盡可能讓兩只膝蓋重疊,。
4,、兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處,。腳尖朝上,，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒,。10個來回,。伸直手臂效果更加好。
腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!
advice——意識
通過呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個動作的效果,。哪一個部位拉伸到了,、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結合自身實際去感受體驗,，做到“有意識的瑜伽”是很重要的,。瑜伽過程中，無意識地進行,，結果就會強差人意,。
集中鍛煉大腿內側肌肉
5、兩腿打開坐在地面上,，腳尖朝上,，兩手置于身體前方。慢慢吐氣,，同時上半身前傾,，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻,。然后吸氣恢復原始狀態(tài),。重復10次。感到困難的情況下,，手肘不伸直也ok,。
腳尖兩邊要同一角度朝上!
6、仰臥,，兩手置于身體兩側,，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開,，然后再慢慢并起,。阿基里斯腱要注意伸直，重復動作20次,。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖,，兩腿左右交叉，使大腿內側感受更強烈的壓迫感,。
膝蓋盡量不要彎曲
advice——動作
呼吸和意識相結合的瑜伽動作中,，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當?shù)拇碳�,。如果感到疼痛是,，就應該停止動作。身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習的話,，身體各部位的活動范圍(肌肉和關節(jié)的活動范圍)都會變大,，身體也會變得柔軟,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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