| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 跳遠的技巧怎樣才能跳得更遠
1,、助跑要快、準,、穩(wěn),、直
跳高助跑是由啟動姿態(tài)、行駛間跑的技術,、跑的間距和加快方式等構成的一個關鍵技術階段,。因此助跑務必保證快、準,、穩(wěn),、直四字要快。
2,、起跳要快速有力
起跳是在助跑速率強烈打擊下的一瞬間,，開展迅速強有力的起跳。與此同時起跳時要全腳板踏跳,，迅速翻轉,，充足蹬直髖、膝關節(jié)成“翻空步”,。
3,、騰空要跳高
無論是沖鋒沙坑跳或是立定沙坑跳，騰空高度要高,。由于假如你騰空的高的話,，你后邊就行把身體所有進行來，讓自身跳得更長遠,。
4,、空中伸小腿：跳遠還有一個就是伸小腿這個動作。
前面騰空的高就是為這個做準備的,。在空中的時候,，也就是將要落下的時候要有意識地伸下小腿,，這樣你會跳得比以前更遠。
5,、收尾動作,，收尾動作也至關重要。收尾應該收腹,，重心往前傾,。
影響立定跳遠成績的因素
（1）協(xié)調用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調用力的能力（包括踝關節(jié)）,。協(xié)調用力正確的標志是,，髖、膝,、踝三關節(jié)能迅速有力地蹬直,，上肢能做出協(xié)調的擺動，起到帶,、領,、提拉的作用。
�,。�2）力量因素特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力,，而且對踝關節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌,，甚至是腳尖,，需要踝關節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。
�,。�3）臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動,，擺幅越大，帶,、領,、提拉動作越強。請注意觀察,，凡屈臂擺動者,，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度,。
�,。�4）能量的轉換從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉化為動能,，這樣就相當于有一定的助跑,，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度,。
立定跳遠多少及格
男生立定跳遠的評判標準如下：
185厘米（及格：60分）
225厘米（良好：80分）
240厘米（優(yōu)秀：90分）
250厘米（滿分：100分）
女生立定跳遠的評判標準如下：
146厘米（及格：60分）
176厘米（良好：80分）
190厘米（優(yōu)秀：90分）
202厘米（滿分：100分） 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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