| 宜城教育資源網www.szhnbc.com 便秘解決的好方法
1.定時排便,。改善便秘要注意排便習慣的養(yǎng)成,。建議早上養(yǎng)成定時蹲點排便的習慣，哪怕是沒有便意,，也要去廁所蹲一下,，逐漸讓大腦形成這樣的排便指令。
2.喝水法解決便秘,。喝水法指的是早晨起床以后空腹喝一大杯白開水,，有助于幫助胃腸道蠕動來緩解便秘。專家指出,，造成5點到7點這段時間,，是大腸經比較活躍的一段時間，在這個黃金時間段內，喝一大杯白開水是非常有助于緩解便秘的,。建議大家養(yǎng)成這樣的良好習慣,。
3.按摩法：每天睡覺前，平躺床上,，以肚臍為中心朝一個方向按摩,。按摩兩到三分鐘至皮膚微微發(fā)熱即可。
4.盡量使用馬桶大便,。大便器分為坐式和蹲式,。如果本身就有便秘的人，就最好不要使用蹲式大便器,，這樣排便會更困難些,，建議使用馬桶。
5.飲食促進排便：建議便秘的人平時要少吃精細的食物,，多吃蔬菜,、水果和雜糧。注意膳食纖維的攝入,，有助于緩解便秘,。
便秘是因為什么原因引起的
1、運動量不足,，因疾病影響或醫(yī)源性制動,，以及藥物影響，而引起腸蠕動遲緩,，造成便秘,。
2、不合理的飲食習慣,，致飲食中水分不夠,，和纖維素攝入量不足，使糞便在腸道內停留時間延長,，糞便干燥,，難以排出。
3,、長期服用緩瀉藥物,，造成藥物依賴，一旦停止,，則可能發(fā)生便秘,。
4、器質性的改變,，如腸梗阻,、神經系統(tǒng)疾病,、全身性的疾病，及肛周疾病�,？蓪е卤忝�,。
5、生活習慣改變,、排便姿勢不當?shù)�,，均可造成直腸反射敏感性下降,，使排便反射不能產生而引起便秘,。
6、年老體弱,，排便無力,。年老體弱、久病臥床,、產婦,、孕婦，以及活動過少的人,，常因膈肌,、腹肌、肛門括約肌收縮力下降,，腹壓降低,，使排便動力不足，導致糞便不易排除,，發(fā)生便秘,。
7、不良的生活習慣,，睡眠不足,、持續(xù)高度的緊張、精神狀態(tài)等,，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮,，而引起便秘。
便秘嚴重怎么調理
1,、保持心情舒暢,，如果憂慮過度，會導致氣機不暢,，氣機郁滯也會導致腸胃的通降失常,，大便難以排出，出現(xiàn)便秘,；
2,、盡量少食辛辣油膩和生冷的食物,，因為過于辛辣或者生冷的食物容易損傷腸胃，引起腸胃功能失調,，進而導致便秘,；
3、除了飲食調理,、平常生活中注意多運動,，比如早起后可以散步、跑步或做深呼吸的運動,，還可以打打太極拳,，做做健身操等等，這些都有利于促進胃腸蠕動,、增強食欲,，膈肌、腹肌等得到鍛煉,，可以提高排便能力,，能夠起到防治便秘的作用；
4,、養(yǎng)成定時排便的好習慣也很重要,，有研究表明人體自主神經有一定的自律性，排便也是這樣,，如果你能養(yǎng)成習慣,，到了一定時間就會有便意，也可以有效防止便秘,。所以建議不論有無便意,，到時到點都可以去蹲一下廁所，有益無害,。 宜城教育資源網www.szhnbc.com |
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