| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 失眠睡不著有什么好的方法解決
1、放松神經(jīng)：大部分患者失眠主要是由于心理壓力過大，導致大腦神經(jīng)長時間處于緊繃狀態(tài)所引起。建議在睡覺前通過聽一些輕音樂,、適當散步,、反復做幾次深呼吸活動等方式,，讓自己的腦神經(jīng)和機體完全放松下來，有利于改善睡眠,，緩解失眠睡不著的情況,；
2、規(guī)律作息：要注意養(yǎng)成良好的睡眠習慣,，規(guī)律自己的作息時間,，每天按時睡覺，按時起床,，逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律,，有利于改善失眠睡不著的現(xiàn)象；
3,、適當加強運動：每天抽出一些時間適當進行運動,，如快走、慢跑,、騎行,、游泳等，有利于消耗體能,、增強體質(zhì),，改善身體的亞健康狀態(tài)，進而提高睡眠質(zhì)量,；
4,、建立條件反射：如改善睡眠環(huán)境,，保證睡眠環(huán)境遠離異味,、強光、噪音,，睡前半小時洗個熱水澡,、泡腳或喝杯熱牛奶等，通常長期堅持,，有利于逐漸建立起入睡條件反射,，改善失眠睡不著的情況；
5,、應用鎮(zhèn)靜催眠藥物：若長期失眠,，建議在醫(yī)生指導下應用鎮(zhèn)靜催眠藥物進行調(diào)理，如右佐匹克隆,、氯硝西泮,、阿普唑侖等,，有利于改善睡眠。
失眠是什么原因引起的
一,、主要病因
1,、年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠,，老年人入睡時間往往延長,，再加上夜尿多、睡眠淺,、易醒等原因,，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
2,、環(huán)境因素：環(huán)境因素是引發(fā)失眠最常見的原因之一,，如居住環(huán)境嘈雜、住房擁擠,、臥具的不舒適,、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境，噪聲,、強光的刺激,，氣溫的過冷或過熱，以及蚊子,、跳蚤等的侵擾,，都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
3,、行為因素：不良的生活習慣,，如睡前飲茶、喝咖啡,、吸煙等,，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè),、流動性工作如出差等,，都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠。此外,，生活無規(guī)律,、入睡無定時、過度娛樂,，以及跨時區(qū)的時差反應等,，也均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,，飲食過饑過飽,、疲勞興奮等,，也可引起失眠。
4,、疾病因素：任何軀體的不適均可導致失眠,，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說有不少疾病會引起失眠,，如神經(jīng)衰弱,、精神分裂癥、情感性疾病,、絕經(jīng)期綜合征,、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病,、過敏性疾病,、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病,、膀胱炎,、冠心病、營養(yǎng)不良,，以及各種疼痛性疾病等,，都可出現(xiàn)失眠。
5,、藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一原因,，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠,。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥,、安定藥、利尿藥,、強心藥,、降壓藥、對胃有刺激的藥,，以及中樞興奮藥等,。另外,，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現(xiàn)戒斷癥狀,，比如睡眠淺、噩夢多等,。偶爾適量飲酒可能有促進睡眠的作用,，但若長期飲酒就像吃安眠藥一樣會上癮，久而久之將影響正常睡眠,。
6,、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因,，生活和工作中的各種不愉快事件致使焦慮、憂愁,，過度的興奮,、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導致的悲傷,、恐懼等,，均可引起失眠或加重失眠。多數(shù)失眠者因為工作壓力大,，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠,。患者由于過分地關(guān)注自身睡眠問題,，反而不能保證正常的睡眠,，有時即使睡著了也是噩夢不斷，出現(xiàn)惡性循環(huán),。
二,、誘發(fā)因素
1、懷孕：懷孕后出現(xiàn)身體改變及不適會誘發(fā)失眠癥,。
2,、焦慮：焦慮常出現(xiàn)日夜思慮過多易誘發(fā)失眠癥。
3,、精神受刺激：精神受刺激后易出現(xiàn)精神持續(xù)緊張,、興奮或憤怒、恐懼等情緒,，會誘發(fā)失眠癥,。
失眠吃什么能調(diào)理
1、桂圓,，桂圓具有溫補安神,，南方桂圓北放參。桂圓富含葡萄糖,、蔗糖,、蛋白質(zhì)多種維生素和礦物質(zhì)，除了營養(yǎng)價值豐富之外,，還富有藥用價值,。中醫(yī)認為桂圓性溫，味甘,，具有補氣血和安心神的功效,。
2、經(jīng)常吃些蓮子,，蓮子具有強心安神的作用,，蓮子入心,、脾經(jīng)，主腎,，經(jīng)常用作補益藥,，補脾止瀉、益腎澀清,、養(yǎng)心安神,，主治失眠、多夢,、心悸,、難寐、心煩,、口渴,、脾胃虛弱、食欲不振等病癥,。
3,、大棗，大棗具有養(yǎng)血安神的作用,，大棗有百果之王之稱,，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪,、糖類,、胡蘿卜素、B族維生素,、維生素C,、維生素P，以及鈣,、磷,、鐵等營養(yǎng)元素，具有補中益氣,、養(yǎng)血安神,、健脾和胃的功效。
4,、百合,，百合具有清心安神的作用，百合入心,、肺經(jīng),，是滋陰、清補之品,，性微寒,，具有潤燥清熱、滋補潤肺,、寧心安神的作用,。
5、酸棗仁,，酸棗仁具有養(yǎng)心安神的作用,，酸棗仁有東方睡果的美譽，可見其在安神,、失眠領(lǐng)域的地位,。
6、蜂蜜,，蜂蜜有補中益氣,、安五臟、合百藥的功效,，要想睡得好睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用,。蜂蜜能幫助人獲得深度睡眠，能緩慢釋放睡眠期間身體功能需要的肝糖,。在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶,，能幫助身體釋放深度睡眠需要的褪黑素。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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