| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 怎樣治失眠的小妙方
1,、 利用具有助眠作用的植物：如在臥室擺放茉莉花、薰衣草,、迷迭香等,，也可以選擇使用以這些植物為原材料的衍生產(chǎn)品，如香薰燈,、香薰?fàn)t等,。
2、 睡前半小時(shí)喝一杯熱牛奶：牛奶中富含碳水化合物和色氨酸,，這些物質(zhì)都對(duì)人腦具有較好的鎮(zhèn)靜作用,，能幫助大腦休息，同時(shí)可增強(qiáng)人體的免疫力,。
3,、 適當(dāng)吃一些能助眠的水果：像蘋果、香蕉,、橙子等水果中的糖分有助于抑制大腦皮質(zhì),，從而促進(jìn)大腦更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4,、 睡前用手指按摩頭部：人體頭部存在很多穴位,，通過按摩，能有效起到安神的作用,，同時(shí)能疏通頭部血流,，緩解腦部疲勞，利于患者進(jìn)入睡眠,。
5,、 其他：保持放松的心態(tài)，規(guī)律作息，睡前不要在床上刷手機(jī)或玩電腦,，這些也有助于患者盡快入眠,。
失眠是什么原因引起的
一、主要病因
1,、疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說有不少疾病會(huì)引起失眠,，如神經(jīng)衰弱,、精神分裂癥、情感性疾病,、絕經(jīng)期綜合征,、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病,、過敏性疾病,、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病,、膀胱炎,、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良,，以及各種疼痛性疾病等,，都可出現(xiàn)失眠。
2,、環(huán)境因素：環(huán)境因素是引發(fā)失眠最常見的原因之一,，如居住環(huán)境嘈雜、住房擁擠,、臥具的不舒適,、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境，噪聲,、強(qiáng)光的刺激,，氣溫的過冷或過熱，以及蚊子,、跳蚤等的侵?jǐn)_,，都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
3,、行為因素：不良的生活習(xí)慣,，如睡前飲茶、喝咖啡,、吸煙等,，經(jīng)常日夜倒班工作,，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)、流動(dòng)性工作如出差等,，都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠,。此外，生活無規(guī)律,、入睡無定時(shí),、過度娛樂，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等,，也均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠,。另外，飲食過饑過飽,、疲勞興奮等,，也可引起失眠。
4,、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因,，生活和工作中的各種不愉快事件致使焦慮,、憂愁,，過度的興奮、憤怒,，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷,、恐懼等，均可引起失眠或加重失眠,。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ�,，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠�,；颊哂捎谶^分地關(guān)注自身睡眠問題,，反而不能保證正常的睡眠，有時(shí)即使睡著了也是噩夢(mèng)不斷,，出現(xiàn)惡性循環(huán),。
5、年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān),，年齡越大越容易失眠,，老年人入睡時(shí)間往往延長(zhǎng)，再加上夜尿多,、睡眠淺,、易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多,。
6,、藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一原因,，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠,。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥,、安定藥、利尿藥,、強(qiáng)心藥,、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥,，以及中樞興奮藥等,。另外，長(zhǎng)期服用安眠藥一旦戒斷也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀,，比如睡眠淺,、噩夢(mèng)多等。偶爾適量飲酒可能有促進(jìn)睡眠的作用,，但若長(zhǎng)期飲酒就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮,，久而久之將影響正常睡眠。
二,、誘發(fā)因素
1,、精神受刺激：精神受刺激后易出現(xiàn)精神持續(xù)緊張、興奮或憤怒,、恐懼等情緒,，會(huì)誘發(fā)失眠癥。
2,、焦慮：焦慮常出現(xiàn)日夜思慮過多易誘發(fā)失眠癥,。
3、懷孕：懷孕后出現(xiàn)身體改變及不適會(huì)誘發(fā)失眠癥,。
失眠吃什么食物好
1.蘋果：
蘋果中富含維生素和礦物質(zhì),，每天吃一個(gè)蘋果對(duì)于緩解機(jī)體的疲勞感有很明顯的作用，建議在晚上睡覺前吃,。
2.蜂蜜：
可以在睡覺前適當(dāng)吃一些蜂蜜,，然后再喝一杯溫開水，這樣可以使大腦的神經(jīng)維持在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài),，有助于睡眠,，此外，經(jīng)常喝蜂蜜水還有美容養(yǎng)顏和通便的功效,。
3.牛奶：
睡前喝一杯熱牛奶,，因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼嵋约半念悾梢源龠M(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生血清素,，來抑制大腦的興奮性,，讓人體產(chǎn)生困意容易入睡,。
4.百合：
百合能夠安心、定膽,、益志,、養(yǎng)五臟，它對(duì)于狂躁,、心悸這一些有比較好的療效,。
5.小米燕麥粥：
睡前可以喝燕麥片和小米熬煮的稀粥，因?yàn)檠帑溒某煞纸?jīng)過消化吸收后可以使人體產(chǎn)生褪黑素,。小米和燕麥片共同作用可以使肌肉放松共同促進(jìn)睡眠,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
怎樣治失眠的小妙方-失眠是什么原因引起的-失眠吃什么食物最有效
