| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 失眠中藥可以調(diào)理好嗎
1,、肝郁化火導(dǎo)致的失眠：常用龍膽瀉肝湯，清肝瀉火,，鎮(zhèn)心安神,。
2、心火炙盛導(dǎo)致的失眠：常用朱砂安神丸,，清心瀉火,，安神寧心。
3,、痰熱內(nèi)擾導(dǎo)致心神不安引起的失眠,，常用溫膽湯，清化痰熱,，和中安神,。
4,、陰虛火旺導(dǎo)致的失眠：常用六味地黃丸滋陰降火，養(yǎng)心安神,。
5,、心膽氣虛導(dǎo)致的失眠，常用安神定志丸,，酸棗仁湯,，益氣鎮(zhèn)靜，安神定志,。
6,、心脾兩虛導(dǎo)致的失眠：常用歸脾湯，補(bǔ)益心脾,，養(yǎng)心安神,。
失眠是什么原因引起的
一、主要病因
1,、疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠,，如神經(jīng)衰弱,、精神分裂癥、情感性疾病,、絕經(jīng)期綜合征,、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病,、過(guò)敏性疾病,、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病,、膀胱炎,、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良,，以及各種疼痛性疾病等,，都可出現(xiàn)失眠。
2,、環(huán)境因素：環(huán)境因素是引發(fā)失眠最常見(jiàn)的原因之一,，如居住環(huán)境嘈雜、住房擁擠,、臥具的不舒適,、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激,，氣溫的過(guò)冷或過(guò)熱,，以及蚊子、跳蚤等的侵?jǐn)_,，都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠,。
3、行為因素：不良的生活習(xí)慣,，如睡前飲茶,、喝咖啡、吸煙等,，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè),、流動(dòng)性工作如出差等，都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠,。此外,，生活無(wú)規(guī)律、入睡無(wú)定時(shí),、過(guò)度娛樂(lè),，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等，也均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠,。另外,，飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等,，也可引起失眠,。
4、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因,，生活和工作中的各種不愉快事件致使焦慮,、憂愁，過(guò)度的興奮,、憤怒,，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,，均可引起失眠或加重失眠,。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅^(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠,�,；颊哂捎谶^(guò)分地關(guān)注自身睡眠問(wèn)題，反而不能保證正常的睡眠，有時(shí)即使睡著了也是噩夢(mèng)不斷,，出現(xiàn)惡性循環(huán),。
5、藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一原因,，有些失眠純粹是由藥物引起的,，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見(jiàn)的有平喘藥,、安定藥,、利尿藥、強(qiáng)心藥,、降壓藥,、對(duì)胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等,。另外,，長(zhǎng)期服用安眠藥一旦戒斷也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，比如睡眠淺,、噩夢(mèng)多等,。偶爾適量飲酒可能有促進(jìn)睡眠的作用，但若長(zhǎng)期飲酒就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮,，久而久之將影響正常睡眠,。
6、年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān),，年齡越大越容易失眠,，老年人入睡時(shí)間往往延長(zhǎng)，再加上夜尿多,、睡眠淺,、易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多,。
二,、誘發(fā)因素
1、精神受刺激：精神受刺激后易出現(xiàn)精神持續(xù)緊張,、興奮或憤怒,、恐懼等情緒，會(huì)誘發(fā)失眠癥,。
2,、焦慮：焦慮常出現(xiàn)日夜思慮過(guò)多易誘發(fā)失眠癥。
3,、懷孕：懷孕后出現(xiàn)身體改變及不適會(huì)誘發(fā)失眠癥,。
怎樣改善失眠
一、白天充分興奮
1、白天不小睡：年輕人午睡時(shí)限在30分鐘以內(nèi),，老人午睡限制在1小時(shí)以內(nèi),，白天小睡雖改善短期疲勞，但破壞睡眠-覺(jué)醒節(jié)律,，易感長(zhǎng)期夜間失眠,。相反，白天不小睡可保證夜間睡眠質(zhì)量,。
2,、按時(shí)睡按時(shí)起：周末和周日也不例外，即使前一夜沒(méi)睡好,，次晨也要撐著起床,，白天不補(bǔ)償睡眠，開(kāi)始會(huì)很難過(guò),，但幾周后睡眠-覺(jué)醒節(jié)律正常化,，睡眠質(zhì)量改善。
3,、陽(yáng)光充足：每日暴露陽(yáng)光不足，常導(dǎo)致失眠,。故戶外活動(dòng)應(yīng)多,，每日戶外暴露陽(yáng)光至少30分鐘,，如做不到，暴露人造強(qiáng)光30分鐘也行,。
4、睡眠限制治療：許多失眠者覺(jué)醒期間依然臥床,，希望再“睡”一會(huì),，但醒著臥床只能惡化失眠,。睡眠限制治療是將臥床時(shí)間限定為睡眠時(shí)間。具體做法是：將病人接連記錄7夜睡眠時(shí)間,，將之加起來(lái)除以7，算出每日平均睡眠時(shí)間。如果平均睡眠6小時(shí),，則下一周每夜臥床時(shí)間限制為6小時(shí),，如果下一周睡著時(shí)間達(dá)6小時(shí)的85％以上,，則再下周添加臥床時(shí)間15分鐘(即6.25小時(shí));如果下一周睡著時(shí)間不到6小時(shí)的85％,，則再下周減少臥床時(shí)間15分鐘(即5.75小時(shí))。在執(zhí)行該治療期間,，頭1-2周病人可能白天思睡，但多數(shù)病人報(bào)告,，他們的夜眠加深，中途很少醒來(lái),。
二,、夜間避免物質(zhì)刺激
1,、睡前2小時(shí)內(nèi)不要吸煙：尼古丁興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，晚上吸煙傾向增加心率,、血壓和腦活動(dòng)，不利睡眠,，尼古丁的半衰期為1-2小時(shí)，故睡前2小時(shí)不吸煙,。
2、睡前2小時(shí)內(nèi)不大量進(jìn)食：睡前吃少量快餐(如牛奶或面包),，對(duì)睡眠可能有利，但不要大量進(jìn)食,，因?yàn)榧又匚改c負(fù)擔(dān)可增加夜間胃灼熱的危險(xiǎn)性，影響睡眠;不要大量飲水,，以免夜尿多而影響睡眠,。
3、睡前3小時(shí)內(nèi)不喝酒：睡前2-3小時(shí)內(nèi)喝1-2口酒促進(jìn)入睡,，但增加夜醒頻率・，松弛咽部肌肉,，引起打鼾和睡眠窒息發(fā)作，酒精效應(yīng)持續(xù)3-4小時(shí)消失,，故睡前3小時(shí)內(nèi)不喝酒。
4,、午后不用咖啡因：咖啡因包括含咖啡因酸鹽的咖啡、茶和碳酸飲料,，巧克力、可可粉,、某些控制體重的輔助藥,、止痛劑,、利尿劑、感冒藥和過(guò)敏藥也含有咖啡因樣物質(zhì)。每人對(duì)咖啡因反應(yīng)不一,，安靜環(huán)境下才能入睡者用咖啡因易失眠,，嘈雜環(huán)境下才能入睡者用咖啡因能助眠,，對(duì)咖啡因高度敏感者避免用含咖啡因的物質(zhì)。
三,、晚間避免心身興奮
1、睡不著別看鐘：在臥室里只做兩種運(yùn)動(dòng)：睡眠和性活動(dòng),，其他活動(dòng)(如讀書(shū)、看電視)只在臥室外進(jìn)行,，失眠者常臥床煩惱,、看鐘和強(qiáng)制自己入睡,，這些只能加重精神覺(jué)醒和軀體緊張,，惡化失眠,。應(yīng)把鐘放在病人看不到的地方，鬧鈴一響就醒
2,、睡前精神松弛：睡前參加愉快的,、松弛的活動(dòng)，使心理和軀體松弛,，避免工作,、研究、打電話,、爭(zhēng)論,、看興奮性電視節(jié)目或書(shū)籍。
3,、睡前兩小時(shí)內(nèi)不鍛煉：晚10-12點(diǎn)體溫下降,，有助入睡困難和維持睡眠，如果睡前2小時(shí)內(nèi)做高強(qiáng)度鍛煉,，則體溫傾向上升,，激活中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不利入睡,，相反,，下午4-6點(diǎn)正值體溫高峰期，高強(qiáng)度鍛煉可促進(jìn)此后的體溫下降,，有助入睡,。
4、避免環(huán)境刺激：要評(píng)價(jià)破壞睡眠的強(qiáng)光,、噪音,、觸覺(jué)不適、過(guò)冷或過(guò)熱,，并想方設(shè)法減少或消除這些不適,，如用眼罩、耳塞,、降低背景音量,、用新床墊或枕頭，室溫控制在華氏65-68度,，可改善睡眠,。
四,、條件反射治療
1、睡不著就離開(kāi)臥室：因?yàn)闊⿶蓝?0分鐘睡不著(60歲以上20分鐘睡不著),，就離開(kāi)臥室,，到另一房間去看電視或看書(shū)，直至想睡時(shí)再回臥室睡,，如10分鐘后還睡不著，再次離開(kāi)臥室,，一夜可重復(fù)數(shù)次,。使想睡與臥室聯(lián)系起來(lái)。Bootzin證明,，這樣做可改善70％的病人入睡困難,，5-15天內(nèi)縮短入睡時(shí)間。
2,、臥室與松弛關(guān)聯(lián)：將精神平靜與就寢時(shí)間,、床、臥室及就寢前儀式動(dòng)作(如刷牙和撥好鬧鐘)聯(lián)系起來(lái),，強(qiáng)化這些聯(lián)系,，睡眠就好;弱化這些聯(lián)系，睡眠就差,。當(dāng)臥床時(shí),，實(shí)踐肌肉松弛、精神想象松弛和深呼吸,，在睡前實(shí)踐肌肉松弛以前,，先在下午實(shí)踐肌肉松弛一日兩次達(dá)10天以上。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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