| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 維生素B的食物
1、牛奶：牛奶中的維生素B族比較豐富,里面含有的鈣離子還可以適當(dāng)?shù)墓趋李櫩偷挠捕取?
2、燕麥：燕麥富含維生素B和鋅,，可調(diào)節(jié)糖代謝和脂肪代謝,。它能有效降低體內(nèi)膽固醇，對(duì)預(yù)防心血管疾病起到一定作用,。
3、魚類：魚類是B族維生素的來源,，比如鱔魚,、海蟹和河蟹中核黃素的含量都很高,。
維生素B的水果
1、菠蘿：菠蘿里含有有機(jī)酸,、維生素B,、維生素C別的營養(yǎng)素。具有清熱,、消暑,、開胃、利尿的作用,。
2,、橘子：橘子里含有維生素B，還含有大量的維生素C,，經(jīng)常食用橘子對(duì)身體有好處,。例如，可以促進(jìn)身體皮膚的美麗和柔嫩,，幫助抑制黑色素的形成,。
3、獼猴桃：獼猴桃里富含大量的維生素B,，可以平衡人身體里的微量元素,。
維生素b的食物和水果
1、維生素B1
含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽,、豬腿肉,、大豆、花生,、里肌肉,、火腿、黑米,、雞肝,、胚芽米等。含維生素B多的水果有：西紅柿,，橘子,、香蕉、葡萄,、梨,、核桃、栗子,，彌猴桃等,。維生素B1是水溶性維生素。和所有B族維生素一樣，多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi),，而會(huì)完全排出體外,。所以，必須每天補(bǔ)充,。
2,、維生素B2
維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富,，尤其是肝臟含量最高,。其他動(dòng)物性食物如豬肉、雞蛋,，水產(chǎn)品中的鱔魚,、河蟹等也都含有較多的維生素B2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇,、海帶,、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多,，酵母中維生素B2含量很高,。
3、維生素B6
主要來自蛋黃,、麥胚,、酵母、動(dòng)物肝,、腎,、肉、奶,、大豆、谷類,、香蕉,、花生、核桃等,。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6,。
4、維生素B12
在自然界中都是由微生物合成的,，所以只有動(dòng)物性食物中才含有,，尤以動(dòng)物的肝臟、肉類,、蛋類,、牡蠣等食物中含量較豐富。
維生素b作用和功效
1、維持神經(jīng)功能
維生素B1,、B12有營養(yǎng)神經(jīng)的功效,，可作用于中樞和周圍神經(jīng)，促進(jìn)神經(jīng)組織的修復(fù),。除了能夠提高機(jī)體對(duì)噪音的承受力,，緩解一定的憂慮、緊張情緒外,，還有助于記憶力的提高,。
2、助消化
維生素B1,、B6,、B12有利于食物的吸收和蛋白質(zhì)的合成，同時(shí)可以增加消化液分泌,、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，有促進(jìn)消化的功效。
3,、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
維生素B6,、B7、B12可提高骨骼,、皮膚及上皮組織的獲氧量,，幫助脂肪、蛋白質(zhì)等吸收代謝能量,，參與細(xì)胞的生成,，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
4,、保護(hù)皮膚及黏膜
維生素B2,、B3參與機(jī)體紅細(xì)胞形成及抗體制造，可作用于皮膚,，幫助皮膚組織代謝,，避免發(fā)生糙皮病、舌頭腫痛,、皮炎,、腳氣、面部痤瘡等病癥,。
5,、抑制黑色素生成
維生素B3、B6,、B12可以讓受損細(xì)胞恢復(fù)速度加快,，改善皮膚皺紋,、暗沉、黑斑等問題,。
6,、幫助肝臟解毒
維生素B2可以降低乙醇和尼古丁對(duì)機(jī)體的侵害，能在一定程度上保護(hù)肝臟,，促進(jìn)肝臟的新陳代謝,，修補(bǔ)肝臟功能，防止酒精肝的發(fā)生,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
維生素b的食物和水果-維生素b的作用和功效
