| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 四季養(yǎng)生和五臟關(guān)系
1,、在春季的時(shí)候,，五行中屬于人體的五臟之中,，肝臟屬于木性，需要在春季的時(shí)候吃一些酸性食物,，可以起到養(yǎng)肝的作用，在春天的時(shí)候肝氣旺盛而發(fā),，還會(huì)伴隨著肝氣過(guò)度旺盛,，需要保持心胸開(kāi)闊以及情緒樂(lè)觀(guān)，可以起到氣血調(diào)暢以及肝氣順達(dá)的功效,。
2,、夏季養(yǎng)心是指在夏季的時(shí)候把不良的情緒宣泄出去，能保持穩(wěn)定的情緒,，避免大便以及大怒之后會(huì)引起情緒激動(dòng),，傷到心臟，也可以選擇呼吸的方式來(lái)調(diào)養(yǎng),，夏季的養(yǎng)生特點(diǎn)關(guān)鍵是在于清,，可以選擇一些小棗或者是麥冬以及茯苓等茶水,，起到養(yǎng)心安神的功效，同時(shí)也可以吃一些苦味的食材像苦菜,、苦瓜等,。。
3,、秋季養(yǎng)肺是指秋季的時(shí)候氣候比較干燥,，人體的大量水分會(huì)丟失，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分或者是不注重自身的護(hù)理,，會(huì)造成燥邪侵襲肺臟以及引起干咳等癥狀,。需要通過(guò)多喝一些溫開(kāi)水，也可以多喝一些冰糖雪梨水,，多吃吃百合,、銀耳等起到滋潤(rùn)養(yǎng)肺的功效。
4,、腎屬于生命之源以及先天之本,，具有藏精主水以及主骨生髓的功能，如果在冬季的時(shí)候不注重保暖或者不良的生活習(xí)慣,，會(huì)造成身體出現(xiàn)腰膝酸軟以及陽(yáng)氣虛弱產(chǎn)生腎氣虧虛,。需要選擇一些滋腎壯陽(yáng)以及產(chǎn)熱比較高的食物，比如牡蠣以及韭菜炒雞蛋等,。
中醫(yī)養(yǎng)生的4個(gè)基本原則
1,、形神兼養(yǎng)
養(yǎng)形，主要是指攝養(yǎng)人體的內(nèi)臟,、肢體,、五官九竅及精氣血精液等。大凡調(diào)飲食,、節(jié)勞逸,、慎起居、避寒暑,、勤鍛煉等養(yǎng)生的方法,，多屬養(yǎng)形的重要內(nèi)容。如調(diào)飲食,，應(yīng)做到謹(jǐn)和五味,、粗細(xì)結(jié)合、葷素搭配寒熱適宜等;慎起居,，要注意日常生活有規(guī)律,，與四季相應(yīng)而起臥有時(shí)，節(jié)制房事而保養(yǎng)腎精等!
調(diào)神,，主要指調(diào)攝人的精神,、意識(shí),、思維活動(dòng)等。由于心為五臟六腑之大主,，精神之所舍,，故調(diào)神又必須要以養(yǎng)心為首務(wù)。調(diào)神的內(nèi)容十分豐富,，主要要求人們思想上保持安定清凈的狀態(tài),，不貪欲妄想，不為私念而耗神傷正,，同時(shí)做到精神愉快，心情舒暢,，盡量減少不良的精神刺激和過(guò)度的情緒波動(dòng),。另外也可通過(guò)練氣功而意守人靜，以神御氣;或通過(guò)繪畫(huà),、書(shū)法,、音樂(lè)、下棋,、旅游等有意義的活動(dòng),，來(lái)陶冶情操，修性怡神!
2,、順其自然
人與自然界息息相通,，人類(lèi)生活在自然環(huán)境中，大自然是人類(lèi)生命的源泉,，而自然界的各種變化,，無(wú)論是四時(shí)氣候、晝夜晨昏的交替,，還是日月運(yùn)行,、地理環(huán)境的演變等，都會(huì)直接或間接的影響人體,，產(chǎn)生相應(yīng)的生理或病理反應(yīng),，所謂“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”(《靈樞,、歲露論》);因此人類(lèi)必須掌握和了解自然環(huán)境的特點(diǎn),，順乎自然界的運(yùn)動(dòng)變化來(lái)進(jìn)行護(hù)養(yǎng)調(diào)攝，與天地陰陽(yáng)保持協(xié)調(diào)平衡,，使人體內(nèi)外環(huán)境處于和諧的狀態(tài),，這樣才能有益與身心健康!
3、動(dòng)靜結(jié)合
動(dòng),，包括勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng),�,！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，“流水不腐,，戶(hù)樞不蠹”,。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)氣機(jī)通暢,，氣血調(diào)和,，經(jīng)絡(luò)通達(dá)，九竅和利,，提高抗御病邪的能力,。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有多種，如散步,、打拳,、舞蹈、游泳,、按摩,、氣功等，可根據(jù)不同的年齡,、體質(zhì),、季節(jié)、環(huán)境等選擇適合于自身狀況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。不過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要從實(shí)際出發(fā),，避免過(guò)度疲勞和進(jìn)行過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，否則對(duì)身體有害無(wú)益,，尤其是中老年人更應(yīng)注意,。此即唐·孫思邈《千金要方·養(yǎng)性》中所告誡的“養(yǎng)性之道，常欲小勞,，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”!
靜,，主要指保持精神上的清凈，還包括形體活動(dòng)的相對(duì)安靜狀態(tài),。心神為一身之統(tǒng)領(lǐng),，任諸物而理萬(wàn)機(jī)，具有易動(dòng)難靜的特點(diǎn),，故清靜養(yǎng)神十分重要,。只有心靜方能神凝，神凝方能心定,，如此神藏而不妄耗,。倘若心神過(guò)于躁動(dòng)，神不內(nèi)守,，就可擾亂臟腑,，耗傷精血,，招致疾病的發(fā)生。另外,，還須注意勞逸結(jié)合,，不妄作勞，無(wú)論從事什么工作,，都要適度而不宜太過(guò),，并保持充足的睡眠，通過(guò)靜養(yǎng)來(lái)消除疲勞,，恢復(fù)旺盛的精力,。再如氣功中的靜功，也是通過(guò)一定的體態(tài)姿勢(shì),、特定的呼吸方法及意念活動(dòng),，在“入靜”的狀態(tài)下，提高情緒的穩(wěn)定性,，控制自己的心境、感情,，進(jìn)行內(nèi)部的自我鍛煉和調(diào)節(jié),，從而起到對(duì)機(jī)體的“調(diào)整”、“修復(fù)”和“重建”作用!
4,、調(diào)養(yǎng)脾腎
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎為先天之本,，水火之宅，受五臟六腑之精而藏之,，是元?dú)�,、陰精的生發(fā)之源，生命活動(dòng)的調(diào)節(jié)中心,。腎中精氣陰陽(yáng)的盛衰,，與人的生長(zhǎng)發(fā)育以及衰老過(guò)程有著直接的關(guān)系。腎氣充足,，則精神健旺,，身體健康，壽命延長(zhǎng);腎氣衰少,，則精神疲憊,，體弱多病，壽命短夭,。正如明·虞摶《醫(yī)學(xué)正傳·醫(yī)學(xué)或問(wèn)》所說(shuō)：“腎元盛則壽延,，腎元衰則壽夭”!
中醫(yī)學(xué)之女性養(yǎng)生法則
1、合理安排三餐,。早餐只吃高纖麥片,、低脂鮮乳,，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，而且可以消脂,，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入,，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰,，至于肉類(lèi),、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,，蔬菜要占大部分,，其中魔芋是比較適合女性養(yǎng)生的蔬菜。零食可以多吃酸角,、西番蓮,。
2、飯后站立半個(gè)小時(shí),。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽,，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,，安排自己的飲食起居,。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,，還省去事后彌補(bǔ),。
3、睡前5小時(shí)禁食,。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西,。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái),。假如餓得受不了,，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4,、不要急于起床,。早晨醒來(lái)后，仰臥,、伸展身體,。然后，四肢著地,，拱拱背,，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài),，在愉快的心情中開(kāi)始每一天,。
5、收拾廚房,。吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息,，先收拾餐桌，洗刷碗碟,，再找點(diǎn)其他的活,，反正，飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘,。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法,。
中醫(yī)學(xué)之男性養(yǎng)生法則
1、寡欲,。中醫(yī)里有,，情動(dòng)則腎動(dòng)，腎動(dòng)則精動(dòng),。為保證腎氣的充足,，我們就要控制精動(dòng)，這樣心就不動(dòng),。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條*,。
2、節(jié)勞,。人不可過(guò)度勞累。中醫(yī)認(rèn)為,，精成于血,，精是血的變現(xiàn)。所以要保護(hù)好血,。
3,、息怒。怒則傷肝,，肝主藏血,，人老生氣的話(huà)就會(huì)傷肝血，耗精,。所以,，我們要控制好自己的脾氣，制怒,，學(xué)會(huì)心平氣和地接人待物,。
4、戒酒。酒能夠動(dòng)血,。酒有生發(fā)之性的,，少飲能調(diào)動(dòng)身體的生發(fā)之機(jī)，但飲酒過(guò)度就會(huì)造成氣血的紊亂,，所以喝酒要有節(jié)制,。
5、慎味,。慎味就是不要暴飲暴食,，要以五谷來(lái)養(yǎng)精。中醫(yī)里有一句話(huà)：五谷最養(yǎng)精,。
中醫(yī)學(xué)之老人養(yǎng)生法則
1,、不貪精。老年人長(zhǎng)期講究食用精白的米面,，攝入的纖維素少了,，就會(huì)減弱胃腸的蠕動(dòng)，易患便秘,。
2,、不貪肉。老年人膳食中肉類(lèi)脂肪過(guò)多,，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)以及新陳代謝紊亂,，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治,。
3,、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能減弱,，如果貪吃堅(jiān)硬或是煮得不熟爛的食物,，久而久之易得消化不良或胃病。
4,、不貪遲,。三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息,，避免積食或是低血糖,。
5、不貪熱,。老年人飲食宜溫不宜燙,，因熱食易損害口腔、食管和胃,。老年人要是長(zhǎng)期服用燙食刺激,，還易罹患胃癌、食道癌。
6,、不貪快,。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快,，咀嚼不爛,，就會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時(shí),，還易發(fā)生魚(yú)刺或是肉骨頭鯁喉的意外事故,。
7、不貪酒,。老年人長(zhǎng)期貪杯飲酒,，會(huì)使心肌變性，失去正常的彈力,，加重心臟的負(fù)擔(dān),。同時(shí)，老人多飲酒,，還易導(dǎo)致肝硬化,。
養(yǎng)生小知識(shí)
1.頭發(fā):
牛奶、南瓜養(yǎng)發(fā)防脫,。想擁有健康濃密的秀發(fā),，必須攝入足夠的蛋白質(zhì)。一杯牛奶提供的蛋白質(zhì)約為7克,，每天兩杯可滿(mǎn)足需要,。此外，每天吃把南瓜子,，可補(bǔ)足一天所需的鋅,，減少脫發(fā)。
2.大腦:
圓白菜健腦,、抗抑郁。金槍魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸,，有助于改善大腦功能,，趕走抑郁。同時(shí),，研究顯示,，每天吃?xún)傻栏仕{(lán)類(lèi)蔬菜，如圓白菜,，認(rèn)知功能的下降速度可減慢40%,。
3.皮膚:
西紅柿防曬保濕。西紅柿富含番茄紅素，可降低紫外線(xiàn)傷害,、減少皺紋,，烹調(diào)后食用效果更佳。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸,，有保濕功效,，讓肌膚更有光彩。
4.眼睛:
雞蛋防白內(nèi)障,，胡蘿卜防眼干,。白內(nèi)障、黃斑變性是導(dǎo)致失明的兩大病癥,，蛋黃中的類(lèi)胡蘿卜素能有效對(duì)抗這兩種疾病,。每天吃一個(gè)即可。橘黃色的蔬菜,，如胡蘿卜,、南瓜等都富含β-胡蘿卜。β-胡蘿卜素猶如天然眼藥水,，能預(yù)防干眼癥,。
5.鼻子:
葵花子預(yù)防鼻炎�,？ㄗ痈缓木S生素E能夠改善過(guò)敏癥狀,。每天一把葵花子能補(bǔ)充所需維生素E總量的90%。
6.嘴唇:
核桃滋潤(rùn)補(bǔ)水,。想擁有水潤(rùn)不干燥的嘴唇,，身體需要不斷形成新的皮膚細(xì)胞，歐米伽3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝,。每天吃幾個(gè)核桃,，就可以達(dá)到潤(rùn)唇的效果。
7.牙齒:
芒果,、獼猴桃,、蝦護(hù)好牙齦。芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護(hù)者--維C,。如果有牙周疾病,，體內(nèi)細(xì)胞因子會(huì)增加，使你飽受牙痛與牙出血的折磨,。研究發(fā)現(xiàn),，維生素D能夠抑制細(xì)胞因子的生成。90克的蝦就能夠補(bǔ)充每日所需維生素D的65%,。因此在多吃蔬菜時(shí),，也別忘了吃點(diǎn)蝦,。
8.指甲:
牛肉防斷裂。缺鐵會(huì)導(dǎo)致體力下降,，指甲易斷,。研究顯示，女性普遍缺鐵,。日常飲食中,，牛肉的含鐵量名列榜首，同時(shí)其所含的鐵容易被人體吸收,。
9.胸部:
菜花預(yù)防乳腺癌,。新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細(xì)胞生成的酶,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
每日養(yǎng)生小知識(shí)-四季養(yǎng)生之道春夏秋冬和五臟關(guān)系-中醫(yī)養(yǎng)生的基本原則
