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睡不著有什么辦法可以快速入睡

　　1,、心理因素：如果失眠睡不著由于心理方面導(dǎo)致,，可以進行心理方面疏導(dǎo)，必要時還可以進行認(rèn)知療法或者是催眠療法,、物理療法等治療,；
　　2、睡眠環(huán)境不良：如果確定是由于睡眠環(huán)境不良導(dǎo)致,，建議積極改善睡眠環(huán)境,；
　　3、精神因素：對于睡不著,，如果是由于過度興奮或者是精神緊張導(dǎo)致,，可以適當(dāng)進行深呼吸、頭部按摩來緩解,；
　　4,、疾病因素：對于睡不著覺、失眠,，如果是由于疾病導(dǎo)致,，比如夜間心肺功能不全，病人出現(xiàn)了胸悶氣短、呼吸不暢等,，要積極治療原發(fā)疾�,。�
　　5,、藥物因素：對于失眠的患者,，如果是由于藥物導(dǎo)致，建議在醫(yī)師的指導(dǎo)下停用這些藥物,。
 

　　失眠吃什么食物能改善睡眠
　　使大腦中樞興奮,，對睡眠不好，睡前不要吃帶有興奮性的食物,，也不要喝濃茶,、咖啡，可以洗個熱水澡或泡腳等有助于治療失眠,。
　　2,、有助于失眠治療、促進睡眠的食物,、食品,，糧食里面有小米，所以好多人喝小米粥,、小米蓮子粥,、小米百合粥、小米大棗粥有助于治療失眠,，促進睡眠作用,，有一定的輔助作用；
　　3,、桂圓,、核桃、蓮子,、紅棗等,，也有治療失眠的輔助作用；
　　4,、雞蛋、奶制品,、牛奶,、羊奶、蜂蜜及豬心,、豬肝等都有助于治療失眠,，起到一定的輔助作用，睡前喝一杯熱牛奶也有助于治療失眠；
　　5,、日常生活中吃香蕉,、蘋果也有助于治療失眠。