| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 養(yǎng)肝護(hù)肝吃什么最好
一、食物：
1,、新鮮水果：如山楂,、橘子、柚子,、葡萄,、草莓、李子等酸味水果,。從中醫(yī)角度而言,，酸味入肝，適當(dāng)食用上述酸味水果,，在一定程度上具有一定的柔肝,、護(hù)肝的功效；
2,、新鮮蔬菜：如菠菜,、芹菜、萵苣,、黃瓜,、胡蘿卜、油菜,、生菜,、韭菜、西藍(lán)花,、油麥菜等,，其中菠菜中含有大量的維生素和無機(jī)鹽，適當(dāng)食用,，在一定程度上可以促進(jìn)肝臟排泄毒素,，具有一定的滋陰潤燥,、疏肝養(yǎng)血的功效，對于肝氣郁結(jié)的人群,，具有一定益處,；
3、海鮮類食物：如帶魚,、黃花魚,、銀魚、牡蠣,、螃蟹,、甲魚等，其中螃蟹體內(nèi)含有一定的精氨酸,，適當(dāng)食用在一定程度上可以促進(jìn)機(jī)體能量代謝,，保持機(jī)體能量平衡，具有一定的排毒功效,；
4,、豆類食物：比如黃豆、綠豆等,，由于其中含有較為豐富的蛋白質(zhì),、鈣、磷,、維生素B,、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)食用在一定程度上對于肝臟的修復(fù),，具有一定益處,；
5、高蛋白食物：如牛奶,、牛肉,、雞蛋等，適量食用在一定程度上可以為機(jī)體補(bǔ)充大量蛋白質(zhì),，不僅能夠保護(hù)肝臟,，還可以促使已損傷的肝細(xì)胞恢復(fù)；
6,、其他食物：如杏仁,、蜂蜜等,，其中蜂蜜不僅含有機(jī)體肝細(xì)胞易于吸收的葡萄糖,，而且適量食用還可以在一定程度上促進(jìn)組織新陳代謝，增加肝糖的儲存,。
二,、藥物：
如白芍,、枸杞、郁金,、熟地黃,、女貞子、蒲公英等,，其中蒲公英性味寒,，入肝經(jīng)，適量服用在一定程度上具有一定的柔肝,、養(yǎng)肝的功效,。
如何護(hù)肝養(yǎng)肝
一、飲食方面
1,、補(bǔ)充水分：多喝水可以加速血液循環(huán),，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，幫助消化和排出體內(nèi)的廢物,；
2,、補(bǔ)充維生素：維生素對肝臟有重要的維護(hù)作用，并且缺乏維生素還能直接影響肝臟代謝,，因此可以適當(dāng)增加維生素的攝入,，如多食用橙子、大豆,、玉米等,；
3、多吃酸食：酸味入肝,，適當(dāng)吃一些酸食,，有輔助增強(qiáng)肝臟功能的作用；
4,、避免酗酒及濫用藥物：酒精和藥物都通過肝臟進(jìn)行代謝,，過度酗酒及濫用藥物，都可能會造成肝損傷,；
5,、其他飲食注意：飲食宜清淡為主，多吃新鮮的水果和綠色蔬菜,，減少辛辣,、油膩、生冷食物的攝入,。
二,、生活方面
1、經(jīng)常鍛煉：運(yùn)動可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力,，促進(jìn)新陳代謝,，不過要根據(jù)自身的情況,，選擇合適自己的運(yùn)動方式，如慢跑,、跳繩,、瑜伽等；
2,、作息規(guī)律：養(yǎng)肝護(hù)肝一定要做到不能熬夜,，因?yàn)?3點(diǎn)至1點(diǎn)為肝經(jīng)運(yùn)行之時(shí)，建議23點(diǎn)之前要睡覺,，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，同時(shí)避免過度勞累；
3,、保持良好心情：中醫(yī)上講肝主情志,，而怒傷肝，因此養(yǎng)肝護(hù)肝應(yīng)該保持樂觀良好的心態(tài),，不要經(jīng)常生氣或過度憂郁,；
4、穴位按摩：三陰交,、足三里,、太溪、涌泉等穴位,，都有改善肝臟功能的作用,，經(jīng)常按摩能達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的效果。
5,、減少吸煙：煙草中的大部分有害物質(zhì)需要肝臟進(jìn)行代謝,，會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，有引發(fā)肝硬化的風(fēng)險(xiǎn),；
排名第一最強(qiáng)護(hù)肝食物
1,、雞蛋
雞蛋也是一種護(hù)肝保肝的食物，因?yàn)殡u蛋含有豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂,，不僅可以促進(jìn)細(xì)胞再生,，而且還能夠修復(fù)肝組織。雞蛋的蛋白質(zhì)和人體相似,，所以吸收消化率非常高,。每天吃1個(gè)雞蛋，可以補(bǔ)充一天所需的營養(yǎng),，但是不建議吃太多,，吃多了容易造成營養(yǎng)過剩，不容易消化吸收。
2,、南瓜
最強(qiáng)護(hù)肝食物，南瓜必須排上名,。因?yàn)槟瞎虾芯S生素和果膠,，而且果膠具有良好的吸附性，能清除體內(nèi)的細(xì)菌毒素等有害物質(zhì),，如重金屬中的鉛,、放射性元素、汞等,，起到解毒作用,。果膠還可以保護(hù)胃腸黏膜免受粗糙食物的刺激，非常適合胃病患者,。南瓜能消除致癌物亞硝胺的突變,，具有防癌作用，有助于肝腎功能的恢復(fù),，增強(qiáng)肝腎細(xì)胞的再生能力,。
3、烏梅
烏梅作為中醫(yī)中作用非常大的中藥,，味酸,、澀、平,，具有養(yǎng)肝,、斂肝、增強(qiáng)肝臟解毒能力的功效,，適量食用可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用,，所以想要養(yǎng)肝護(hù)肝的朋友可以用烏梅泡水喝。
4,、檸檬
檸檬含有大量維生素,，如維生素C、維生素E,、維生素B等,，同時(shí)富含檸檬酸、果酸等物質(zhì),，有助于促進(jìn)胃腸蠕動,，加強(qiáng)人體的消化吸收能力，減輕肝臟的代謝負(fù)擔(dān),，從而滋養(yǎng)和保護(hù)肝臟,。
5、馬齒莧
馬齒莧營養(yǎng)非常豐富，含有豐富的鉀鹽,，能夠起到利尿消腫作用,，可以起到治療腎炎水腫的作用。同時(shí)富含去甲腎上腺素和鈣可以起到止血的作用,。而且馬齒莧做法簡單,，味道好，很多人非常喜歡,。
6,、獼猴桃
獼猴桃除了含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和葡萄糖外,，還含有多達(dá)17種人體所需的氨基酸,。長期服用，可保肝,、防癌,、美容，所以平時(shí)多吃獼猴桃,，也能夠很好養(yǎng)肝護(hù)肝,。
7、枸杞
枸杞是一種養(yǎng)肝潤燥的食物,，其多糖可以增強(qiáng)人體的抗病能力,，也有助于抑制細(xì)菌和毒素，同時(shí)有助于保護(hù)胰島細(xì)胞,。經(jīng)常吃些枸杞可以降低血清膽固醇含量,，還有助于預(yù)防動脈硬化，改善肝臟瘀血,。
8,、菠菜
菠菜富含鐵、碘,、鉀,、維生素C、維生素E等營養(yǎng)成分,，能促進(jìn)新陳代謝,，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，為肝細(xì)胞再生和自我修復(fù)提供充足的物質(zhì)基礎(chǔ),。
9,、柑橘
柑橘含有豐富的維生素c，吃這種水果有利于肝臟排毒,。但是柑橘吃多了容易上火,，空腹吃容易傷脾胃,，所以吃的時(shí)候要注意適量，不要吃太多,。
10,、豬肝
豬肝能調(diào)節(jié)和改善貧血患者造血系統(tǒng)的生理功能，其維生素A含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶,、蛋,、肉、魚等食物,，能維持正常的生長和生殖功能,，保護(hù)眼睛正常視力,，防止眼睛澀澀疲勞,，保持健康膚色。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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