| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
1,、所需要的能量不一樣
練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，主要通過氧化體內(nèi)的蛋白質(zhì),、淀粉,、脂肪等,。無氧運(yùn)動(dòng)所需要的能量則由糖分提供,，并不是脂肪和蛋白質(zhì),，所以運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺。肌肉出現(xiàn)酸痛感是正常的,，可以繼續(xù)練習(xí),，不需要停止運(yùn)動(dòng)，但如果實(shí)在太疲累,，可以休息一天再運(yùn)動(dòng),。
2、心率不一樣
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，人的心率一般在60~80之間,，而無氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)達(dá)到170~180次分鐘，心率是比較快的,。大家能接受哪個(gè),，就進(jìn)行哪個(gè)運(yùn)動(dòng)，如果身體患有疾病,，是不建議進(jìn)行太多無氧運(yùn)動(dòng)的,，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
3,、持續(xù)時(shí)間不一樣
有氧運(yùn)動(dòng)比較容易堅(jiān)持下去,，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很低，因此持續(xù)時(shí)間相對(duì)來說長(zhǎng)一些,。無氧運(yùn)動(dòng)就不一樣了,，這種運(yùn)動(dòng),，很難堅(jiān)持下去，大約堅(jiān)持一分鐘時(shí)間,，你的肌肉就會(huì)感覺十分的疲憊,，不過，堅(jiān)持下來后,，下次再鍛煉的時(shí)候,，就不會(huì)那么疲累了，反而會(huì)覺得很輕松,。
無氧運(yùn)動(dòng)的好處
無氧運(yùn)動(dòng)是非�,？简�(yàn)?zāi)土Φ模话氵\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度非常大,，對(duì)于女孩子來說,，更是難以堅(jiān)持下去。不過,，無氧運(yùn)動(dòng)所消耗掉的能量也是非常多的,，并且能夠很好的鍛煉我們的體能。堅(jiān)持做無氧運(yùn)動(dòng),，能夠鍛煉我們的耐力,、身體延展性以及協(xié)調(diào)性，但由于難度比較高,，所以千萬不要強(qiáng)迫自己,，一定要量力而行。無氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作很豐富,，根據(jù)身體不同部位的鍛煉,，有不同的動(dòng)作。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有保健功效,，同時(shí)對(duì)心血管也有保健效果,。有氧運(yùn)動(dòng)是可以塑形的，幫助肌肉達(dá)到塑造形體的效果,。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),，能夠減掉多余的脂肪，使身材線條更好看,，最重要的是,，皮膚更富有光澤。做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,，每次不能少于1個(gè)小時(shí),，每周鍛煉3~5次就行，不需要每天都進(jìn)行,，適當(dāng)?shù)男菹�,，才能更好地鍛煉�?
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分類,，有氧運(yùn)動(dòng)分為以下幾類：
體能類：走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機(jī)上),，跳繩,，登山，野游,，自行車，游泳,，劃船等;
表演類：舞蹈(包括交誼舞,、國(guó)標(biāo)舞、迪斯科等),、舍賓,、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術(shù)類：太極拳,、太極劍,、八卦拳等;
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐,、俯臥后仰,，輕器械(如啞鈴)練習(xí)，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕,、重復(fù)次數(shù)多的力量練習(xí)等;
球類：乒乓球,、羽毛球、網(wǎng)球,、氣排球,、高爾夫球、臺(tái)球,、門球和保齡球等;
其它：踢毽子,、抖空竹、放風(fēng)箏,、釣魚,、氣功及瑜家珈等。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的好處：
著名的“有氧運(yùn)動(dòng)之父”,、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家肯尼恩·庫(kù)伯等總結(jié)出有氧運(yùn)動(dòng)有下列效果：
一,、是能增強(qiáng)血流量，提高氧的輸送能力;
二,、是改善心臟功能,，使心肌變得強(qiáng)壯有力，降低發(fā)生冠xin病和動(dòng)脈硬化的可能性;
三,、是增強(qiáng)肺功能,，使呼吸加深加快,，從而提高了肺活量和氧氣的交換量;
四、是防治骨骼中鈣質(zhì)的流失,，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥;
五,、是促進(jìn)脂肪分解代謝，減少體內(nèi)多余的脂肪,，因此也是最理想的減肥方法;六時(shí)改善心理狀態(tài),，讓人輕松快樂;
七、是鍛煉人的毅力,，增強(qiáng)生活的信心;
八,、是增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和廢物排泄;九是提高人體免疫能力,，抵抗致ai因素對(duì)肌體的侵襲,。鞏固。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的,。另外,，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效.
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)怎么區(qū)分
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別是：身體如何使用儲(chǔ)存的能量、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,、一個(gè)人能夠保持鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)度,。
有氧運(yùn)動(dòng)往往是有節(jié)奏、溫和的且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),。無氧運(yùn)動(dòng)往往包含短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。
一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)有助于增加耐力,，而無氧運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉質(zhì)量和力量,。
相似之處
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都有益于心血管系統(tǒng)，這兩種類型的運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體健康有益,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別-有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目
