| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 失眠是什么原因引起的
一、主要病因
1,、疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠，如神經(jīng)衰弱,、精神分裂癥,、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征,、甲狀腺功能亢進(jìn),、肺源性心臟病、過(guò)敏性疾病,、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病,、高血壓病、膀胱炎,、冠心病,、營(yíng)養(yǎng)不良，以及各種疼痛性疾病等,，都可出現(xiàn)失眠,。
2,、環(huán)境因素：環(huán)境因素是引發(fā)失眠最常見(jiàn)的原因之一,，如居住環(huán)境嘈雜、住房擁擠,、臥具的不舒適,、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境，噪聲,、強(qiáng)光的刺激,，氣溫的過(guò)冷或過(guò)熱，以及蚊子,、跳蚤等的侵?jǐn)_,，都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
3,、行為因素：不良的生活習(xí)慣,，如睡前飲茶、喝咖啡,、吸煙等,，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè),、流動(dòng)性工作如出差等,，都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠。此外,，生活無(wú)規(guī)律,、入睡無(wú)定時(shí)、過(guò)度娛樂(lè)，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等,，也均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠,。另外，飲食過(guò)饑過(guò)飽,、疲勞興奮等,，也可引起失眠。
4,、年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān),，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往延長(zhǎng),，再加上夜尿多,、睡眠淺、易醒等原因,，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多,。
5、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因,，生活和工作中的各種不愉快事件致使焦慮,、憂愁，過(guò)度的興奮,、憤怒,，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,，均可引起失眠或加重失眠,。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅^(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠,�,；颊哂捎谶^(guò)分地關(guān)注自身睡眠問(wèn)題，反而不能保證正常的睡眠,，有時(shí)即使睡著了也是噩夢(mèng)不斷,，出現(xiàn)惡性循環(huán)。
6,、藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一原因,，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠,。能引起失眠的藥物常見(jiàn)的有平喘藥,、安定藥、利尿藥,、強(qiáng)心藥,、降壓藥,、對(duì)胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等,。另外,，長(zhǎng)期服用安眠藥一旦戒斷也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，比如睡眠淺,、噩夢(mèng)多等,。偶爾適量飲酒可能有促進(jìn)睡眠的作用，但若長(zhǎng)期飲酒就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮,，久而久之將影響正常睡眠,。
二、誘發(fā)因素
1,、精神受刺激：精神受刺激后易出現(xiàn)精神持續(xù)緊張,、興奮或憤怒、恐懼等情緒,，會(huì)誘發(fā)失眠癥,。
2、焦慮：焦慮常出現(xiàn)日夜思慮過(guò)多易誘發(fā)失眠癥,。
3,、懷孕：懷孕后出現(xiàn)身體改變及不適會(huì)誘發(fā)失眠癥。
失眠睡不著有什么好的方法解決
1,、飲食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶,，如百合、蓮子,、大棗、藕粉,、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,，平時(shí)可以多吃一些。此外,，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉,，也可以幫助身體更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還需注意,，睡前不能吃的過(guò)飽,，也不能過(guò)餓。
2,、心情療法
睡覺(jué)前不要胡思亂想,，不要對(duì)某些事情過(guò)分焦慮憂心，以免胡思亂想,，難以入睡,。要放松心情,，保持樂(lè)觀平和的心態(tài)。也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)（音樂(lè)可以選擇舒緩,、輕松型的）,，或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在,，到正常休息時(shí)間上床,，會(huì)有一個(gè)好的睡眠。
3,、睡前泡腳
腳底有很多穴位,，是人體器官的反射區(qū)，睡覺(jué)前用熱水泡腳,，可以有效促進(jìn)血液循環(huán),，緩解疲勞，從而提升睡眠質(zhì)量,。但需注意泡腳時(shí)間一般不宜超過(guò)半小時(shí),，以身上有微汗為好。
4,、心理暗示
有些人因?yàn)榕紶柺叨斐尚睦黻幱�,，一到睡前就開(kāi)始緊張，生怕晚上會(huì)失眠睡不著,。睡覺(jué)時(shí)一定要拋開(kāi)顧慮,，同時(shí)要進(jìn)行自我催眠，閉上眼睛,，去除雜念,，告訴自己應(yīng)該入睡了，并充分相信自己一定能夠睡個(gè)好覺(jué),。
5,、呼吸導(dǎo)眠
睡前避免情緒激動(dòng)，平躺,，保持心態(tài)平和,，慢慢深呼吸，慢慢吐氣,，從上到下漸次提醒自己放松,，如此反復(fù)數(shù)遍即可入睡。
6,、調(diào)整睡姿
明明已經(jīng)很困了就是翻來(lái)覆去睡不著,，這時(shí)你應(yīng)該考慮一下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的枕頭,，一般在手臂和腿部放一個(gè)枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用,，也能夠使身心得到放松的狀態(tài),，有助于睡眠。
7,、合理鍛煉
白天多做一些體育鍛煉,，如散步、跑步,、太極拳等,，這些運(yùn)動(dòng)能夠提高人體植物神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，有利于夜間快速入睡,。另外,，睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)于興奮,，引起失眠,。
8、按壓穴位
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效,，如先用指腹按壓眉心處2次,，一次20秒，之后坐在床沿,，右腳搭在左膝蓋處,，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位。最后,，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可,。
9、香薰助眠
將1滴薰衣草精油滴在枕頭上,，也可在香薰?fàn)t中加入1~3滴薰衣草精油進(jìn)行蒸熏,。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈,，可以幫助放松神經(jīng),，緩解憂郁、煩悶等負(fù)面情緒,，其助眠作用尤其為人所稱道。
10,、環(huán)境適宜
創(chuàng)造合適的環(huán)境可以改善失眠,。臥室要清潔干凈，不能有噪音或者光線刺激,；臥室內(nèi)的溫度要適宜,，不可以過(guò)冷過(guò)熱；臥室內(nèi)要保持空氣流通,。睡覺(jué)的床要軟硬適中,，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,，枕頭也要軟硬適中，使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可,。
失眠并不可怕,，但也不可以置之不理。如果長(zhǎng)時(shí)間睡不著覺(jué),，睡眠過(guò)少,、醒的過(guò)早，需要及時(shí)咨詢醫(yī)生,，盡早擺脫失眠困擾,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
失眠是什么原因引起的-失眠睡不著有什么好的方法解決
