| 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com 失眠的原因
1,、個人的不良習(xí)慣 比如有的人在睡覺前喝濃茶,，還有的人喝咖啡或者吸煙都會容易引起失眠,，或是由于工作和玩等原因引起的失眠,。
2,、環(huán)境因素 由于環(huán)境因素引起的失眠多是由于睡眠的環(huán)境造成的，也可能是睡覺時環(huán)境比較差,，比如睡眠中太熱或太冷等,，還有的睡眠環(huán)境光線太過強(qiáng)烈或者是嗓音太大，還有的是由于蓋的被褥不舒服,，枕頭太高等都會引起失眠,。
3、精神因素,，主要包括由于發(fā)生了某些事件而引起的興奮感,，憂慮等會導(dǎo)致失眠，還有精神障礙導(dǎo)致的失眠等,。
4,、身體原因引起的失眠 身體有任何的不適都有可能導(dǎo)致失眠，比如身體有某一方面的疾病影響了睡眠,，像打呼嚕也就是呼吸暫停綜合癥,，睡眠周期性的功能紊亂等引起失眠。
5,、安眠藥或嗜酒者引起的失眠,，經(jīng)常失眠的人會服用一些安眠藥來幫助睡眠，如果突然停藥了就會引起失眠,，會產(chǎn)生入睡困難,，而且睡眠比較淺容易做夢等，還有的人經(jīng)常喝酒,，長期飲酒進(jìn)行催眠的人,，如果不喝酒了就會引起入睡困難，睡不著覺的現(xiàn)象時有發(fā)生,。
失眠的危害
1,、產(chǎn)生負(fù)面情緒：長期失眠會導(dǎo)致身體無法正常的休息，腦部神經(jīng)就會經(jīng)常處于緊繃的狀態(tài),，身體的機(jī)能也會一直運(yùn)轉(zhuǎn),，這樣很容易給精神帶來壓力，患者會出現(xiàn)很多負(fù)面的情緒,，例如自卑,、急躁等等，甚至還可能會出現(xiàn)抑郁的癥狀,。通過這樣的惡性循環(huán),，會使患者失眠的情況越來越嚴(yán)重，對周圍身邊的人也會有一定的影響,。
2,、內(nèi)分泌失調(diào)：長期失眠會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，身體內(nèi)部機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)主要是依靠五臟六腑，除此之外,，還需要一些其他的激素,，這樣才可以讓身體處于平衡的狀態(tài)，通過睡眠可以補(bǔ)充激素,，但失眠會導(dǎo)致錯失這些激素,，從而打破身體內(nèi)部的平衡。如果內(nèi)分泌失調(diào),，那么就很難再調(diào)理回原來理想的狀態(tài),，而且身體也會出現(xiàn)各種不適癥狀。
3,、有損大腦智力：失眠的患者經(jīng)常睡眠不足,，而且睡眠質(zhì)量也比較差,，長期這樣會損傷大腦,，會導(dǎo)致腦細(xì)胞衰退，甚至還會引發(fā)神經(jīng)衰弱,、中風(fēng)等心腦血管疾病,。失眠的患者經(jīng)常會出現(xiàn)精神不振、記憶力減退,、頭昏腦脹,、反應(yīng)遲鈍的癥狀，如果是青少年失眠,，會嚴(yán)重?fù)p害大腦智力,。
4、引發(fā)嚴(yán)重疾�,。洪L期失眠還可能會引發(fā)多種嚴(yán)重的疾病,，睡眠不足會刺激胃腺，減少胃部血流量還會降低胃部的修復(fù)能力,，使胃部黏膜變薄,，患者可能會出現(xiàn)胃潰瘍、胃病和癌癥等疾病,。如果睡眠紊亂,，就會影響細(xì)胞分裂，從而出現(xiàn)癌變的情況,，患者可能會患上癌癥,。
失眠的妙招16種方法民間偏方
1、情緒很重要
很多失眠的人,，都是因為壞情緒的影響,，心里的“煩惱”太多，不把它們關(guān)在門外，怎么會睡得著覺了,。
2,、飲食注意
對于失眠的人，晚飯不要吃得過飽,，以七八分飽為宜,，而且晚飯也不要吃得太“好”，最好吃一些清淡,、富含維生素的蔬菜,、菌類，如：萵苣,、銀耳,、大棗、粥面類,。
3,、飲品忌口
失眠的人，最好不要喝咖啡和濃茶,，如果一定想喝,，一定要在中午12點(diǎn)以前飲用，為了改善失眠的現(xiàn)象,，不防睡前喝一杯熱牛奶或蓮子粥,、桂圓棗仁粥為宜。
4,、良好的睡眠習(xí)慣
良好的睡眠習(xí)慣很重要,，容易失眠的人是因為他們沒有一個好的睡眠習(xí)慣，早早上床之后也是在玩手機(jī),、刷視頻或追劇,，這樣一來生物鐘被打亂，想睡覺都難,。
5,、適當(dāng)運(yùn)動
失眠的人，不防適當(dāng)做運(yùn)動鍛煉,，早上慢跑,、騎行，飯后散步,、瑜珈,、廣場舞等，都是很好的運(yùn)動方式,，即可以鍛煉身體,，又能緩解失眠,。
6、自我放松
失眠的人,，可能是遇到困擾或想得太多,，我們要懂得自我放松，可以通過深呼吸,、腹式呼吸,、旅行、游泳,、聽音樂等,，自己感興趣的事情來緩解放松。
7,、無聊助眠法
自己躺在床上睡不著時,，可以自己與自己玩游戲（數(shù)睡衣上的斑點(diǎn)或床上移動等），通過做點(diǎn)無聊的事情來打發(fā)時間讓自己入睡吧,。
8,、減少午睡時間
越是失眠的人，白天越是不能睡得太多,，可以適當(dāng)減少午睡時間,，或者不午睡,，這樣一來晚上就會顯得犯困了,。
9、適當(dāng)?shù)男陨?
夫妻之前性生活應(yīng)該協(xié)調(diào),，適當(dāng)?shù)男陨钣兄谒�,，如果總是失眠的人，不防找伴侶解決一下困難吧,。
10,、洗熱水澡或泡腳
失眠的人，可以在睡前洗個熱水澡,，或睡前泡一泡腳,，都是可以改善睡眠有助于睡眠的好方法。
11,、聽音樂
睡不著的人,，晚上可以聽一些舒緩輕松的音樂，如：《幻想曲》,、《搖籃曲》等,，可以有助于睡眠。
12,、改善睡眠環(huán)境
想要好好睡覺,，環(huán)境至關(guān)重要，所以床的舒適度、褲子的舒適度,、室內(nèi)的溫度,、屋內(nèi)的光線噪音等，這些都是影響睡眠的因素,，一定要管理好,。
13、酸棗仁湯
有嚴(yán)重失眠的人,，可以喝一些酸棗仁湯,，紅棗5枚+桂圓5枚+黑豆30克洗凈后做成營養(yǎng)豆?jié){食用即可，可以達(dá)到調(diào)理失眠的功效,。
14,、桑葚枸杞水
嚴(yán)重失眠的人，可以喝桑葚枸杞水,，干桑葚和枸杞子各15克,，用開水浸泡10分鐘后飲用即可，此偏方有很好的失眠療效,。
15,、五味子湯
五味子和茯苓各10克，大棗5枚,，一起用中火慢煲成靚湯飲用,，能夠達(dá)到寧心安神、補(bǔ)腎健脾的調(diào)理效果,。
16,、紅豆芡實粥
紅豆和蓮子各25克，芡實50克,，三種食材用中火慢煲成粥食用,，可以起到補(bǔ)脾益腎、調(diào)理失眠的作用,。 宜城教育資源網(wǎng)www.szhnbc.com |
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